クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温-1度。

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチをしながら読書。
今読んでいる本は

楽園のカンヴァス

キャノンデールの長袖ジャージとユニクロのヒートテックタイツの上にユニクロの半パン。ユニクロのグローブとキャップとネックウォーマー。シューズはニューバランスMR20

5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は６周。

走行距離6キロ タイム54:45 キロ9:07ペース　ピッチ160

気温は低かったけど、堤防側のクロカンコースはそれほど寒さを感じないのであります。

本日の起床時体重は68.2キロ　体脂肪率15.2% 12月の平均体重は67.33キロ

本日のBGMは
クラシックの迷宮

片山杜秀

• 小山清茂 生誕100年 -

「管弦楽のための木挽歌」 小山清茂・作曲
（10分25秒）
（指揮）岩城宏之
（管弦楽）NHK交響楽団
＜DENON COCO-78443＞

「交響組曲“能面”から 第1曲“頼政”」 小山清茂・作曲
（8分45秒）
（指揮）山田一雄
（管弦楽）東京フィルハーモニー交響楽団
＜NHKアーカイブス＞

「組曲“うぶすな”」 小山清茂・作曲
（19分11秒）
（指揮）藤井凡大
（琴）松尾恵子
（十七絃）宮本幸子
（胡弓）塚越清子
（三弦）松浦君代
（琵琶）水藤錦譲
（コントラバス）半谷吉五郎
（笙）多忠麿
（笛）福原英次
（篳篥）東儀博
（尺八）山本邦山
（打楽器）東儀俊美
（打楽器）塚田靖
（打楽器）長池陽次郎
（打楽器）瀬端猛
（打楽器）武田純明
＜NHKアーカイブス＞

「管弦楽のための鄙歌 第2番から
第2曲“たまほがい”第4曲“豊年踊り”」小山清茂・作曲
（5分30秒）
（指揮）渡邊暁雄
（管弦楽）日本フィルハーモニー交響楽団
＜日本フィルハーモニー交響楽団 JPFO-0001-26＞

「弦楽のための“アイヌの歌”」 小山清茂・作曲
（4分34秒）
（指揮）飯守泰次郎
（弦楽）桐朋学園弦楽オーケストラ
〜厚生年金会館で収録〜
＜NHKアーカイブス＞

三木屋　草もちはここ

トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。

　
トゥモローズの2013年度発表会。

W650の走ってるとこ作成してみました。