クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温3度。

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチをしながら読書。
今読んでいる本は

楽園のカンヴァス

キャノンデールの長袖ジャージとユニクロのヒートテックタイツの上にユニクロの半パン。ユニクロのグローブとキャップとネックウォーマー。シューズはニューバランスMR20

5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は６周。

走行距離6キロ タイム54:11 キロ9:01ペース　ピッチ160

昨日と同タイム。

本日の起床時体重は67.4キロ　体脂肪率14.6% 12月の平均体重は67.21キロ

本日のBGMは

世界の快適音楽セレクション

12月6日土ＮＨＫＦＭ午前9時00分

• 活力と脱力の音楽-

「ワン・トン」 （ローランド・カーク）
（5分02秒）
＜WARNER MUSIC WPCR-27363＞

「チェンジズ」 （セウ・ジョルジ）
（3分38秒）
＜AVEX MARKETING CYCW-53078＞

「ロンサム・ホイッスル」 （ジミー時田）
（2分36秒）
＜KING REC. NKCD1148＞

「マザー」 （ヴァシュティ・バニアン）
（3分29秒）
＜FAT CAT REC. YAIP-6030＞

「エモーションズ」 （15-16-17）
（7分20秒）
＜KI／OON REC. KSCP-922＞

「エナジー・ディストーション」 （エフ）
（5分38秒）
＜7EVEN REC. 7EVENCD01＞

「サンデイ」 （シルヴィア）
（3分12秒）
＜ALL PLATINUM REC. VI126＞

「ラヴァーズ」 （ゴンチチ）
（5分14秒）
＜ポニーキャニオン PCCA-02102＞

「デゾレ」 （クレイグ・アームストロング）
（6分37秒）
＜BMG RIGHTS MANAGEMENT
538013132＞

「イッツ・ノット・オールライト」
（クレイグ・アームストロング）
（4分36秒）
＜BMG RIGHTS MANAGEMENT
538913132＞

三木屋　草もちはここ

トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。

　
トゥモローズの2013年度発表会。

W650の走ってるとこ作成してみました。