クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温1度。

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチをしながら読書。
今読んでいる本は

ルンタ

キャノンデールの長袖ジャージとユニクロのヒートテックタイツの上にユニクロの半パン。ユニクロのグローブとキャップとネックウォーマー。シューズはニューバランスMR20

5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は６周。

走行距離6キロ タイム54:11 キロ9:01ペース　ピッチ160

本日の起床時体重は67.5キロ　体脂肪率15.2% 12月の平均体重は67.18キロ

本日のBGMは

世界の快適音楽セレクション

12月6日土ＮＨＫＦＭ午前9時00分

• 活力と脱力の音楽-

「休暇届」 （ゴンチチ）
（3分22秒）
＜EPIC／SONY ESCB1063＞

「オ・ジョルナレイロ」 （トニ・トルナード）
（1分55秒）
＜東芝EMI TOCP-67613＞

「アイ・ウォント・トゥー・ウィングス」
（エルダー・ユタ・スミス）
（2分52秒）
＜CASE QUARTER CASE104＞

「アイ・ディドント・ノウ・ホワット・タイム・イット・ウォズ」
（セシル・マクロリン・サルヴァント）
（6分07秒）
＜MACK AVENUE MAC1072＞

「ザッツ・オール」 （アンドリュー・ヒル・トリオ）
（3分24秒）
＜FRESH SOUND FSR-CD-322＞

三木屋　草もちはここ

トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。

　
トゥモローズの2013年度発表会。

W650の走ってるとこ作成してみました。