クロカンランニング
4時15分起床。晴れ。気温4度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチをしながら読書。
今読んでいる本は
- 作者: 山下澄人
- 出版社/メーカー: 講談社
- 発売日: 2014/10/29
- メディア: 単行本(ソフトカバー)
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キャノンデールの長袖ジャージとユニクロのヒートテックタイツの上にユニクロの半パン。ユニクロのグローブとキャップとネックウォーマー。シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約400メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。1周1キロ。
猿尾堤のところで5回アップダウンをする。1回で約2メートルの標高差なので、堤防で10メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん50センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ1メートルほどの高低差。1周あたり11メートルになる。
本日は6周。
走行距離6キロ タイム54:35 キロ10:55ペース ピッチ160
本日の起床時体重は66.4キロ 体脂肪率115% 12月の平均体重は67.2キロ
本日のBGMは
12月5日金NHKFM午後11時00分
ワールドロックナウ
「ROCK OR BUST」 (AC/DC)
(3分01秒)
<SONY MUSIC LABELS SICP-4350>
「MISS ADVENTURE」 (AC/DC)
(2分51秒)
<SONY MUSIC LABELS SICP-4350>
「ROCK THE HOUSE」 (AC/DC)
(2分40秒)
<SONY MUSIC LABELS SICP-4350>
「NOW YOU KNOW」 (ARCA)
(3分58秒)
<TRAFFIC TRCP-178>
「LONELY THUGG」 (ARCA)
(2分56秒)
<TRAFFIC TRCP-178>
「BULLET CHAINED」 (ARCA)
(2分48秒)
<TRAFFIC TRCP-178>
「FOLLOW」
(MARY J.BLIGE & DISCLOSURE)
(4分08秒)
<UNIVERSAL INTERNATIONAL
UICC-10011>
「THERAPY」 (MARY J.BLIGE)
(3分22秒)
<UNIVERSAL INTERNATIONAL
UICC-10011>
「DOUBT」 (MARY J.BLIGE)
(3分59秒)
<UNIVERSAL INTERNATIONAL
UICC-10011>
「OUR PRAYER」 (SANTANA)
(4分40秒)
<SONY MUSIC LABELS
SICP-30703-4>
「LONELY BOY」 (THE BLACK KEYS)
(3分13秒)
<WARNER MUSIC JAPAN
WPCR-14369>
「LIKE A DAYDREAM」 (RIDE)
(3分02秒)
<CREATION CRESCD75>
「TIRED OF GIVING UP」
(RYAN ADAMS)
(0分52秒)
<SONY MUSIC LABELS SICP-4300>
三木屋 草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団 娘がお世話になってる合唱団。
トゥモローズの2013年度発表会。
W650の走ってるとこ作成してみました。