クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温10度。

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチをしながら読書。
今読んでいる本は

音楽の進化史

ドビッシーがでてきたところっす。

キャノンデールの長袖ジャージとユニクロのヒートテックタイツの上にユニクロの半パン。ユニクロのグローブとキャップ。シューズはニューバランスMR20

5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は６周。

走行距離6キロ タイム56:33 キロ9:25ペース　ピッチ159

夜明け前は暗いので、足もとが不確かでペースがあがりましぇん。

本日の起床時体重は68キロ　体脂肪率14% 11月の平均体重は67.32キロ

本日のBGMは

世界の快適音楽セレクション

11月22日土ＮＨＫＦＭ午前9時00分

• WORKの音楽-

ゴンチチ
藤川パパQ

• WORKの音楽 -

「ハイ・ホー」 （映画“白雪姫”サントラ盤）
（2分47秒）
＜ポニーキャニオン PCCD-00127＞

「労働者の行進曲」 シベリウス作曲
（2分21秒）
（合唱）タピオラ室内合唱団
（合唱）シベリウスの友合唱団
（指揮）ハンヌ・ノルヤネン
＜WARNER MUSIC JAPAN WPCS6107＞

「ロボット」 （クラフトワーク）
（4分30秒）
＜EMI CDP796671 2＞

「アラーク」 （ピーター・インド）
（3分18秒）
＜WAVE REC. WAVECD111＞

「ムチョ・トラバーホ・ポコ・ディネーロ」
（オルケスタ・デ・ラ・ルス）
（4分44秒）
＜BMGビクター BVCR-645＞

「ハード・ワーク」 （ジョン・ハンディ）
（4分50秒）
＜IMPULSE！ 2784949＞

「ワーキング・クラス・ヒーロー」（マリアンヌ・フェイスフル）
（4分40秒）
＜ISLAND 314-524004-2＞

「ナイス・ワーク・イフ・ユー・キャン・ゲット・イット」
（フレッド・アステア）
（2分09秒）
＜VERVE 314 523 006-2＞

「メイク・イット・ワーク」 （ニーヨ）
（4分09秒）
＜DEF JAM 8697＞

「踊り」 （映画“母なる証明”サントラ盤）
（4分08秒）
＜MNET CMDC-9122＞

「フローティング・ベル」 （ゴンチチ）
（2分47秒）
＜SONY MUSIC ESCL30013〜4＞

「インC」 （テリー・ライリー）
（1分34秒）
＜CBS REC. MK7178＞

「インC」 （シャンハイ・フィルム・オーケストラ）
（2分30秒）
＜LELESTIAL HARMONIES 13026-2＞

「にっこり笑って」 （ギエドレ）
（2分43秒）
＜RESPECT REC. RES-252＞

「華氏80度」 （テテ）
（2分55秒）
＜オルターポップ ERPCD-11027＞

三木屋　草もちはここ

トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。

　
トゥモローズの2013年度発表会。

W650の走ってるとこ作成してみました。