クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温8度。

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチをしながら読書。
今読んでいる本は

作者: ハワードグッドール,Howard Goodall,夏目大
出版社/メーカー: 河出書房新社
発売日: 2014/05/14
メディア: 単行本
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キャノンデールの長袖ジャージとユニクロのヒートテックタイツの上にユニクロの半パン。ユニクロのグローブとキャップ。シューズはニューバランスMR20

5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は６周。

走行距離6キロタイム54:25 キロ9:04ペース　ピッチ160

本日の起床時体重は67.1キロ　体脂肪率15% 11月の平均体重は67.31キロ

本日のBGMは

クラシックの迷宮

片山杜秀

私の試聴室〜チェチーリア・バルトリ〜 -

「歌劇“ルスランとリュドミラ”序曲」グリンカ作曲
（5分01秒）
（指揮）ゲオルク・ショルティ
（管弦楽）ベルリン・フィルハーモニー管弦楽団
＜LONDON POCL-2013＞

「歌劇“愛と憎しみの力”から“私は死んでいきます”」
アライア作曲
（7分18秒）
（メゾ・ソプラノ）チェチーリア・バルトリ
（管弦楽）イ・バロッキスティ
（指揮）ディエゴ・ファソリス
＜DECCA UCCD-9940＞

「歌劇“ペルシアの王、シロエ”から“海は穏やかに”」
ラウパッハ作曲
（6分28秒）
（メゾ・ソプラノ）チェチーリア・バルトリ
（管弦楽）イ・バロッキスティ
（指揮）ディエゴ・ファソリス
＜DECCA UCCD-9940＞

「歌劇“アリツェスタ”から
“犬よ、汝の喉を大きく開けて吠えるのだ”」ラウパッハ作曲
（6分56秒）
（メゾ・ソプラノ）チェチーリア・バルトリ
（管弦楽）イ・バロッキスティ
（指揮）ディエゴ・ファソリス
＜DECCA UCCD-9940＞

「歌劇“カルロ・マーニョ”から“我らのために生きたまえ、
いと高き女性（にょしょう）よ”」マンフレディーニ作曲
（3分14秒）
（メゾ・ソプラノ）チェチーリア・バルトリ
（ソプラノ）シルヴァーナ・バッゾーニ
（合唱）スイス・イタリア語放送合唱団
（管弦楽）イ・バロッキスティ
（指揮）ディエゴ・ファソリス
＜DECCA UCCD-9940＞

「歌劇“イル・デモフォーンテ”から
“私が奥ゆかしいと言われるのですか”」
マキシム・ベレゾフスキー作曲
（4分36秒）
（ソプラノ）ガリーナ・クニシュ
（管弦楽）プラトゥム・インテグルム・オーケストラ
（指揮）テオドール・クレンツィス
＜CARO MITIS CM0022003＞

「歌劇“宿駅の御者たち”から
“樺の木が野原でざわめいていた”」フォーミン作曲
（1分59秒）
（独唱）ペテルブルク・ステート・カペラ・クワイアのメンバー
（管弦楽）ペテルブルク・リムスキー・コルサコフ音楽院オペラ・
バレエ劇場管弦楽団
（指揮）ウラディスラフ・チェルヌシェンコ
＜Manchester Files CDMAN 179＞

「歌劇“太陽の乙女”から“多くの悩みに心騒ぎ”」
チマローザ作曲
（8分10秒）
（メゾ・ソプラノ）チェチーリア・バルトリ
（管弦楽）イ・バロッキスティ
（指揮）ディエゴ・ファソリス
＜DECCA UCCD-9940＞

「歌劇“運命の力”序曲（1862年世界初演版）」
ヴェルディ作曲
（3分09秒）
（管弦楽）ミラノ・ジュゼッペ・ヴェルディ交響楽団
（指揮）リッカルド・シャイー
＜DECCA UCCD-1099＞

「“6つのロシアの古い歌”から第5曲
“昔、私は金色の麦を収穫していた”」ハンドシキン作曲
（1分22秒）
（バイオリン）アナスタシア・ヒトゥルーク
（チェロ）キリル・イェフトゥシェンコ
＜NAXOS 8.570028＞

三木屋　草もちはここ

トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。

　
トゥモローズの2013年度発表会。

W650の走ってるとこ作成してみました。