クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温6度。

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチをしながら読書。
今読んでいる本は

音楽の進化史

キャノンデールの長袖ジャージとユニクロのヒートテックタイツの上にユニクロの半パン。ユニクロのグローブとキャップ。シューズはニューバランスMR20

5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は６周。

走行距離6キロ タイム54:23 キロ9:03ペース　ピッチ159

本日の起床時体重は66.9キロ　体脂肪率14% 11月の平均体重は67.33キロ

本日のBGMは

ウィークエンド　サンシャイン
2014年11月22日放送
（曲名 / アーティスト名 // アルバム名）
13. Desperadoes Under The Eaves / Madeleine Peyroux // Keep Me In Your Heart For A While: The Best Of Madeleine Peyroux
14. Keep Me In Your Heart For A While / Madeleine Peyroux // Keep Me In Your Heart For A While: The Best Of Madeleine Peyroux
15. Carnival / Stanton Moore // Conversations

世界の快適音楽セレクション

11月22日土ＮＨＫＦＭ午前9時00分

• WORKの音楽-

ゴンチチ
藤川パパQ

• WORKの音楽 -

「チョコレート粉砕工場」 （ゴンチチ）
（4分10秒）
＜SONY MUSIC ESCL30013〜4＞

「アイ・ガット・マイ・モジョ・ワーキング」
（ザ・ポール・バターフィールド・ブルース・バンド）
（3分35秒）
＜ELEKTRA／ASY LUM REC. 7294-2＞

「ワーク・ソング」 （尾藤イサオ）
（3分02秒）
＜EMI MUSIC JAPAN TOCT-26677＞

「バークス・ワークス」 （アルトゥーロ・サンドバル）
（6分03秒）
＜CONCORD JAZZ CJA-33020-02＞

「ワーク」 （マスターズ・アット・ワーク）
（5分17秒）
＜MAAW REC, CTCR-141861＞

「キャンパス通り」 （ペギー葉山）
（3分34秒）
＜キングレコード KICX3459〜3460＞

「ケイシー・ジョーンズ」 （グレートフル・デッド）
（4分26秒）
＜RHINO R 2 73899＞

三木屋　草もちはここ

トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。

　
トゥモローズの2013年度発表会。

W650の走ってるとこ作成してみました。