クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温5度。

台所に行き包丁を水につけ、コーヒーを淹れ、ストレッチをしながら読書。
今読んでいる本は

音楽の進化史

走る前に包丁を研ぐ。

キャノンデールの長袖ジャージとユニクロのヒートテックタイツの上にユニクロの半パン。ユニクロのグローブとキャップ。シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は６周。

走行距離6キロ タイム55:49 キロ9:16ペース　ピッチ158

本日の起床時体重は67.3キロ　体脂肪率14.2% 11月の平均体重は67.35キロ

本日のBGMは

ウィークエンド　サンシャイン
2014年11月22日放送
（曲名 / アーティスト名 // アルバム名）
01. This Is Where You Can Reach Me Now / U2 // Songs of Innocence
02. Far East Man / George Harrison // Dark Horse
03. Scarlet Begonias / Grateful Dead // From The Mars Hotel
04. So Damn Good / Jon Cleary & The Absolute Monster Gentlemen // Jon Cleary & The Absolute Monster Gentlemen
05. Coming In On A Wing And A Prayer / Joseph Spence // The Complete Folkways Recordings
06. Lookin' Out My Back Door / Creedence Clearwater Revival // Greatest Hits & All Time Classics
07. Don't Let Your Deal Go Down / Earls of Leicester // The Earls Of Leicester
08. Some Old Day / Earls of Leicester // The Earls Of Leicester
09. The Vanishing Race / Johnny Cash // Bitter Tears: Ballads Of The American Indian
10. Corrina, Corrina / Bob Dylan // The Freewheeling Bob Dylan
11. Tired of Waiting for You / Bill Frisell // Guitar in the Space Age!
12. Telstar / Bill Frisell // Guitar in the Space Age!

三木屋　草もちはここ

トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。

　
トゥモローズの2013年度発表会。

W650の走ってるとこ作成してみました。