クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温4度。

台所に行き包丁を水につけ、コーヒーを淹れ、ストレッチをしながら読書。
今読んでいる本は

音楽の進化史

走る前に包丁を研ぐ。

キャノンデールの長袖ジャージとユニクロのヒートテックタイツの上にユニクロの半パン。ユニクロのグローブとキャップ。シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は６周。

走行距離6キロ タイム54:49 キロ9:08ペース　ピッチ160

本日の起床時体重は66.9キロ　体脂肪率14.6% 11月の平均体重は67.4キロ

本日のBGMは

世界の快適音楽セレクション

11月15日土ＮＨＫＦＭ午前9時00分

ゴンチチ
藤川パパQ

• ビフォアー・アフターの音楽 -

「サム・エンチャンテッド・イブニング（魅惑の宵）」
（レス・バクスター楽団）
（3分13秒）
＜REALGONE RGJCD215＞

「ブルース・ビフォア・サンライズ」 （エリック・クラプトン）
（2分57秒）
＜WEA WPCR-90＞

「アフター・ユーヴ・ゴーン」 （ティル・ブレナー）
（4分14秒）
＜UNIVERSAL 0602527513683＞

「トゥ・ベラス」
（映画“夜になるまえに”サントラ盤から トリオ・マタモロス）
（2分33秒）
＜BLUE THUMB REC. 314549672-2＞

「ディファレント・トレインズから 第1楽章 アメリカ
ビフォア・ザ・ウォー 」（クロノス・カルテット）
（5分00秒）
＜NONESUCH WPCR-19002＞

「ロシアの踊り」 （ザ・グリーンブライアー・ボーイズ）
（2分24秒）
＜VANGUARD SR-644＞

「タイム・アフター・タイム」 （ロッド・スチュワート）
（2分55秒）
＜BMGファンハウス BVCM-31122＞

「アフタヌーン・イン・パリ」 （クリスチャン・エスクード）
（5分42秒）
＜CLASSICS＆JAZZ／EMARCY
372271-5＞

「アフター・ザ・ラヴ・ハズ・ゴーン」
（アース・ウィンド＆ファイアー）
（4分26秒）
＜SONY MUSIC HOUSE MHCP34-5＞

「ローラ」 （菊地雅章）
（7分58秒）
＜SHIROTAMA MTCJ-3004＞

「ちょっと寂しい夜の歌」 （スーマー）
（3分33秒）
＜MINSTREL SONGS MS-001＞

「えぇトコのテーマ」 （ゴンチチ）
（3分26秒）
＜SONY MUSIC ESCL30013-4＞

「ジムノペディ第1番」 （トゥーツ・シールマンス）
（1分42秒）
＜EMARCY PHCE-5001＞

「ジムノペディ第1番」 （ココムジカ）
（4分00秒）
＜COCO←MUSIKA REC. CMSK-003＞

「フアン・アントニオのセビジャーナ」
（ディエゴ・エル・シガーラ）
（4分12秒）
＜アオラコーポレーション BNSCD-8908＞

「11月のある日」 （レオ・ブローウェル）
（3分36秒）
＜DISCO CARAMBA CRACD-253＞

三木屋　草もちはここ

トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。

　
トゥモローズの2013年度発表会。

W650の走ってるとこ作成してみました。