クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温4度。

台所に行き包丁を水につけ、コーヒーを淹れ、ストレッチをしながら読書。
今読んでいる本は

音楽の進化史

ベートーベンのところに来てます。

走る前に包丁を研ぐ。

キャノンデールの長袖ジャージとユニクロのヒートテックタイツの上にユニクロの半パン。ユニクロのグローブとキャップ。シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は６周。

走行距離6キロ タイム55:11 キロ9:11ペース　ピッチ160

本日の起床時体重は67.6キロ　体脂肪率14% 11月の平均体重は67.41キロ

本日のBGMは

セッション2014

11月16日日ＮＨＫＦＭ午後10時30分

• Don Thompson Trio-

「C Jam Blues」
（1分35秒）
（ピアノ）ドン・トンプソン
（ベース）ロリン・コーエン
（ドラムス）ジョー・ラ・バーベラ

「Just one of those things」
（9分44秒）
（ピアノ）ドン・トンプソン
（ベース）ロリン・コーエン
（ドラムス）ジョー・ラ・バーベラ

「My Favorite Things」
（10分27秒）
（ピアノ）ドン・トンプソン
（ベース）ロリン・コーエン
（ドラムス）ジョー・ラ・バーベラ

「Waltz For Debby」
（8分36秒）
（ピアノ）ドン・トンプソン
（ベース）ロリン・コーエン
（ドラムス）ジョー・ラ・バーベラ

「Stranger in Paradise」
（8分37秒）
（ピアノ）ドン・トンプソン
（ベース）ロリン・コーエン
（ドラムス）ジョー・ラ・バーベラ

「All or Nothing at All」
（8分51秒）
（ビブラフォン）ドン・トンプソン
（ベース）ロリン・コーエン
（ドラムス）ジョー・ラ・バーベラ
（ビブラフォン）ジョー・ロック
（ピアノ）ジム・リドル

「Darn That Dream」
（4分10秒）
（ビブラフォン）ドン・トンプソン
（ベース）ロリン・コーエン
（ドラムス）ジョー・ラ・バーベラ
（ビブラフォン）ジョー・ロック
（ピアノ）ジム・リドル

〜NHKふれあいホールで収録〜

トンプソンさんは、大学の学園祭にジムホールさんのベーシストで来たときに見たわ。

三木屋　草もちはここ

トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。

　
トゥモローズの2013年度発表会。

W650の走ってるとこ作成してみました。