クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温8度。

台所に行き包丁を水につけ、コーヒーを淹れ、ストレッチをしながら読書。
今読んでいる本は

音楽の進化史

走る前に包丁を研ぐ。

キャノンデールの長袖ジャージとユニクロのヒートテックタイツの上にユニクロの半パン。ユニクロのグローブとキャップ。シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は６周。

走行距離6キロ タイム55:08 キロ9:11ペース　ピッチ160

本日の起床時体重は66.8キロ　体脂肪率15.2% 11月の平均体重は67.42キロ

本日のBGMは

ウィークエンド
サンシャイン

2014年11月15日放送
（曲名 / アーティスト名 // アルバム名）
09. Protection / Lucinda Williams // Down Where The Spirit Meets The Bone
10. Burning Bridges / Lucinda Williams // Down Where The Spirit Meets The Bone
11. Walk On / Lucinda Williams // Down Where The Spirit Meets The Bone
12. Stowaway In Your Heart / Lucinda Williams // Down Where The Spirit Meets The Bone
13. Magnolia / Lucinda Williams // Down Where The Spirit Meets The Bone
14. The Maker / Jerry Garcia Band // Shining Star

世界の快適音楽セレクション

11月15日土ＮＨＫＦＭ午前9時00分

ゴンチチ
藤川パパQ

• ビフォアー・アフターの音楽 -

「ニッケル・ダンス」 （ゴンチチ）
（2分51秒）
＜SONY MUSIC ESCL30013-4＞

「アイ・シー・ユア・フェイス・ビフォア・ミー」
（フランク・シナトラ）
（3分23秒）
＜CAPITOL REC. 724349475526＞

「アフター・アワーズ」 （ジミー・ノーレン）
（2分39秒）
＜WESTONE REC. WR-304＞

「ハロウィーン・タウンへようこそ」
（映画“ナイトメア・ビフォア・クリスマス”サントラ盤）
（3分15秒）
＜ポニーキャニオン PCCD-00114＞

「四つの最後の歌から 眠りの前に」
リヒャルト・シュトラウス作曲
（6分06秒）
（ソプラノ）ジェシー・ノーマン
（管弦楽）ライプチヒ・ゲヴァントハウス管弦楽団
（指揮）クルト・マズア
＜PHILIPS 454693-2＞

三木屋　草もちはここ

トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。

　
トゥモローズの2013年度発表会。

W650の走ってるとこ作成してみました。