クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温5度。

台所に行き包丁を水につけ、コーヒーを淹れ、ストレッチをしながら読書。
今読んでいる本は

音楽の進化史

走る前に包丁を研ぐ。

キャノンデールの長袖ジャージとユニクロのヒートテックタイツの上にユニクロの半パン。ユニクロのグローブとキャップ。シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は６周。

走行距離6キロ タイム55:30 キロ9:15ペース　ピッチ159

本日の起床時体重は66キロ　体脂肪率14.2% 11月の平均体重は67.46キロ

本日のBGMは

ウィークエンド
サンシャイン

2014年11月15日放送
（曲名 / アーティスト名 // アルバム名）
01. Jesus On The Mainline / Ry Cooder // Paradise And Lunch
02. The Sound Of Silence / Paul Simon // The Paul Simon Songbook
03. Bach: Violin Partita #1 In B Minor, BWV 1002 - 3. Corrente / Chris Thile // Bach: Sonatas & Partitas, Vol. 1
04. Bach: Violin Partita #1 In B Minor, BWV 1002 - 4. Double 2 / Chris Thile // Bach: Sonatas & Partitas, Vol. 1
05. Country Fair / Van Morrison // Veedon Fleece
06. Let the Slave (Incorporating the Price of Experience) / Van Morrison // A Sense Of Wonder
07. Why Must I Always Explain / Van Morrison // Hymns To The Silence
08. Domino〜I Just Want To Make Love To You / Van Morrison // It's Too Late To Stop Now

三木屋　草もちはここ

トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。

　
トゥモローズの2013年度発表会。

W650の走ってるとこ作成してみました。