クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温5度。

台所に行き包丁を水につけ、コーヒーを淹れ、ストレッチをしながら読書。
今読んでいる本は

音楽の進化史

走る前に包丁を研ぐ。

キャノンデールの長袖ジャージとユニクロのヒートテックタイツの上にユニクロの半パン。ユニクロのグローブとキャップ。シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は６周。

走行距離6キロ タイム54:13 キロ9:02ペース　ピッチ159

本日の起床時体重は67.5キロ　体脂肪率15.3% 11月の平均体重は67.6キロ

本日のBGMは

11月14日金ＮＨＫＦＭ午後11時00分
ワールドロックナウ

渋谷陽一

「ARIZONA WAITING」
（DINOSAUR PILEーUP）
（3分03秒）
＜AーSKETCH AZCS-1035＞

「DRAW A LINE」
（DINOSAUR PILEーUP）
（2分53秒）
＜AーSKETCH AZCS-1035＞

「GLASSY EYED,DORMANT AND
VEILED」（ICEAGE）
（4分28秒）
＜HOSTESS BGJ-10220＞

「ABUNDANT LIVING」 （ICEAGE）
（2分26秒）
＜HOSTESS BGJ-10220＞

「AGAINST THE MOON」 （ICEAGE）
（3分23秒）
＜HOSTESS BGJ-10220＞

「WHERE NO EAGLES FLY」
（JULIAN CASABLANCAS ＋
THE VOIDZ）
（3分42秒）
＜MAGNIPH MGNF-1012＞

「M.UTUALLY A.SSURED
D.ESTRUCTION」
（JULIAN CASABLANCAS ＋
THE VOIDZ）
（2分30秒）
＜MAGNIPH MGNF-1012＞

「THE BEST DAY」（THURSTON MOORE）
（4分26秒）
＜HOSTESS HSE-60186＞

「DETONATION」 （THURSTON MOORE）
（2分52秒）
＜HOSTESS HSE-60186＞

「DON’T LET ME BE MISUNDERSTOOD
FEAT.GREGORY PORTER」
（JAMIE CULLUM）
（2分56秒）
＜UNIVERSAL INTERNATIONAL
UICI-1133＞

「LOSING YOU」 （JAMIE CULLUM）
（3分22秒）
＜UNIVERSAL INTERNATIONAL
UICI-1133＞

「SEE THE WORLD」 （THE KOOKS）
（2分36秒）
＜TOSHIBA EMI TOCP-66506＞

「BACK TO THE SHACK」 （WEEZER）
（3分02秒）
＜UNIVERSAL INTERNATIONAL
UICU-1258＞

「HIGH AS HELLO」 （TWEEDY）
（2分38秒）
＜SONY MUSIC LABELS
EICP-1614-5＞

三木屋　草もちはここ

トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。

　
トゥモローズの2013年度発表会。

W650の走ってるとこ作成してみました。