クロカンランニング

4時15分起床。曇り。気温5度。

台所に行き包丁を水につけ、コーヒーを淹れ、ストレッチをしながら読書。
今読んでいる本は

音楽の進化史

走る前に包丁をかるく研ぐ。よく切れるようになってきたので、仕上げ程度に研ぐ。

キャノンデールの長袖ジャージとユニクロの半パン。シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は６周。

走行距離6キロ 時計を押すのを忘れていたのでタイムは分かりません。

いつものコースの北側の折り返し地点は、戦国時代の大名織田信長が、女房たちを引き連れて祭り見物をしたあたりであります。由緒正しい折り返し地点である。

本日の起床時体重は67.4キロ　体脂肪率15.6% 11月の平均体重は67.60キロ

本日のBGMは

セッション2014

• Avishai Cohen “Triveni” -

「C Jam Blues」
（2分15秒）

「Betray」
（6分08秒）

「Safety Land」
（11分33秒）

「Dark Nights, Darker Days」
（8分13秒）

「You In All Directions」
（11分14秒）

「Shiny Stockings」
（5分41秒）

「October 25th」
（7分50秒）

（トランペット）アビシャイ・コーエン
（ベース）タル・マシアハ
（ドラムス）ジェフ・バラード

〜NHKふれあいホールで収録〜
（2014年9月10日）

三木屋　草もちはここ

トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。

　
トゥモローズの2013年度発表会。

W650の走ってるとこ作成してみました。