クロカンランニング

4時15分起床。曇り。気温14度。

台所に行き包丁を水につけ、コーヒーを淹れ、ストレッチをしながら読書。
今読んでいる本は

音楽の進化史

走る前に包丁を研ぐ。

キャノンデールの長袖ジャージとユニクロの半パン。シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は６周。

走行距離6キロ タイム55:31 キロ9:05ペース　ピッチ159

いつも走ってる天王川公園で毎年７月に開催される川祭りが、ユネスコの世界遺産にエントリーするなんて話があるらしい。えらいこっちゃわ。

本日の起床時体重は68.3キロ　体脂肪率15.7% 11月の平均体重は67.62キロ

本日のBGMは

11月8日土ＮＨＫＦＭ午前7時20分
ウィークエンドサンシャイン

ピーター・バラカン

「サヴァイヴァル」 （イエス）
（6分17秒）
＜ATLANTIC WPCR11442＞

「シュガ・ママ」 （ボニ・レイト）
（3分42秒）
＜WARNER WPCP3581＞

「ソー・ヒア・ウィー・アー」 （ジェリー・ダグラス）
（5分45秒）
＜E ONE VICP75080＞

「サヒブ・テリ・バンディ／マキ・マドニ」
（デレク・トラクス・バンド）
（9分52秒）
＜SONY SICP1064＞

「サニャナル」 （アウレリオ）
（3分27秒）
＜REAL WORLD CDRW205＞

「ミラグル」 （アウレリオ）
（3分33秒）
＜REAL WORLD CDRW205＞

「マスト・マスト」 （ヌスラト・ファテー・アリー・ハーン）
（5分11秒）
＜REAL WORLD PPR7068＞

「クフィラウ」 （マリアム・ムルサル）
（4分43秒）
＜REAL WORLD PPR7068＞

「ラ・ソンブラ・ネグラ」 （トト・ラ・モンポシーナ）
（3分22秒）
＜REAL WORLD PPR7068＞

「マリアマ」 （パプ＆シェク）
（4分23秒）
＜REAL WORLD PPR7068＞

「イヌラマネ」 （トゥーマスト）
（4分43秒）
＜REAL WORLD PPR7068＞

「アル・アラビ」 （シリアナ）
（5分48秒）
＜REAL WORLD PPR7068＞

「ナイト・ウォーク」 （ジュジュ）
（5分46秒）
＜REAL WORLD PPR7068＞

「ライン」 （ポーティコ・クァルテット）
（7分22秒）
＜REAL WORLD PPR7068＞

三木屋　草もちはここ

トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。

　
トゥモローズの2013年度発表会。

W650の走ってるとこ作成してみました。