クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温13度。

台所に行き包丁を水につけ、コーヒーを淹れ、ストレッチをしながら読書。
今読んでいる本は

音楽の進化史

走る前に包丁を研ぐ。

ユニクロの半そでシャツとユニクロの半パン。シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
本日は6周する。
ラスト半周は20秒頑張り10秒レストインターバル。
走行距離6キロ タイム54:03 キロ9:00ペース　ピッチ159

本日の起床時体重は67.3キロ　体脂肪率15% 11月の平均体重は67.63キロ
本日のBGMは

世界の快適音楽セレクション

ゴンチチ
湯浅学

• 7と5と0の音楽 -

「7シーズン4ビート」 （ゴンチチ）
（3分46秒）
＜EPIC REC. ESCL2552＞
「セブン・デイズ」 （ロン・ウッド）
（4分10秒）
＜SONY MUSIC MHCP1025＞
「初期の7つの歌曲から ナイチンゲール」 ベルク作曲
（2分14秒）
（メゾ・ソプラノ）アンネ・ソフィー・フォン・オッター
（管弦楽）ウィーン・フィルハーモニー管弦楽団
（指揮）クラウディオ・アバド
＜UNIVERSAL UCCG-3482＞
「750シーシー・ラグ」 （中川イサト）
（1分06秒）
＜CBS／SONY CSCL1253＞
「クローズ・ユア・アイズ」 （ファイブ・キイズ）
（2分16秒）
＜mcps 600145 J＞
「1対0」 （ピシンギーニャ＆ベネジート・ラセルダ）
（2分16秒）
＜OFFICE SAMBINHA RICE BSR-417＞
「レス・ザン・ゼロ」 （エルヴィス・コステロ）
（3分07秒）
＜UNIVERSAL UICY-90625＞
「ラブ・ウォークド・イン」 （エロール・ガーナー）
（2分59秒）
＜コロムビア COCB-53895＞
「万博でヨイショ」 （カサノヴァ7）
（3分08秒）
＜日本コロムビア PCD-1527＞
「キンテートのためのコンチェルト」
（アストル・ピアソラ＆ザ・ニュー・タンゴ・クインテット）
（9分07秒）
＜WARNER MUSIC JAPAN WPCS-5100＞
「ウルトラセブンの歌」 （栗コーダー・カルテット）
（2分02秒）
＜ジェネオン エンタテインメント GNCL-1060＞
「歌劇“エツィオ”から
ああ、言葉を発しているのは私ではありません」グルック作曲
（4分50秒）
（メゾ・ソプラノ）チェチーリア・バルトリ
（管弦楽）ベルリン古楽アカデミー
（指揮）ベルンハルト・フォーク
＜DECCA 467248-2＞
「アン・オルティン・カップ」 （ローン・グリーン）
（2分52秒）
＜THE OMNI REC. OMNI-128＞
「750円のブルース」 （古井戸）
（4分10秒）

三木屋　草もちはここ

トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。

　
トゥモローズの2013年度発表会。

W650の走ってるとこ作成してみました。