クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温12度。

台所にコーヒーを淹れ、ストレッチをしながら読書。
今読んでいる本は

音楽の進化史

キャノンデールの長袖ジャージとユニクロの半パン。シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
本日は6周する。
ラスト半周は20秒頑張り10秒レストインターバル。
走行距離6キロ タイム55:01 キロ9:10ペース　ピッチ159

夕方は娘と走る。池の周り1.5周。距離1095メートル。タイム6:42 キロ6:07ペース。前回と同タイムです。

本日の起床時体重は67.2キロ　体脂肪率15.9% 11月の平均体重は67.59キロ
本日のBGMは

世界の快適音楽セレクション

ゴンチチ
湯浅学

• 7と5と0の音楽 -

「トリステ 第5番」 （アタワウアルパ・ユパンキ）
（3分24秒）
＜日本クラウン DICR-2022＞
「7ルームズ・オブ・グルーム」 （フォー・トップス）
（2分33秒）
＜RHINO R2 72815＞
「恋人と別れる50の方法」 （ムジカ・リジェイラ）
（3分39秒）
＜MIDI INC. MDCP-4077＞
「ピアノソナタ 第50番 ニ長調から 第1楽章」ハイドン作曲
（5分50秒）
（ピアノフォルテ）ロナルド・ブラウティハム
＜BIS BIS-CD-992＞
「500マイル」 （ヘディ・ウェスト）
（2分55秒）
＜RHINO R2 74264＞
「わたし一人に彼氏が五人」 （五月みどり）
（3分02秒）
＜日本クラウン COCP-36645＞
「1967」 （ゴンチチ）
（2分20秒）
＜EPIC REC. ESCL3738＞
「八木節」 （ザ・スペイスメン）
（2分13秒）
＜VICTOR SJV87＞
「シェル」 （ヴァシュティ・バニアン）
（4分04秒）
＜YACCA YAIP-6030＞

11月8日土ＮＨＫＦＭ午前7時20分
ウィークエンドサンシャイン

ピーター・バラカン

「サヴァイヴァル」 （イエス）
（6分17秒）
＜ATLANTIC WPCR11442＞

「シュガ・ママ」 （ボニ・レイト）
（3分42秒）
＜WARNER WPCP3581＞

三木屋　草もちはここ

トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。

　
トゥモローズの2013年度発表会。

W650の走ってるとこ作成してみました。