クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温9度。

台所に行き砥石を水につけてからコーヒーを淹れ、ストレッチをしながら読書。
今読んでいる本は

音楽の進化史

走る前に包丁を研ぐ。

キャノンデールの長袖バイクジャージとユニクロのヒートテックタイツの上にユニクロの半パン。ユニクロの手袋とニットキャップ。シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
本日は6周する。
ラスト半周は20秒頑張り10秒レストインターバル。
走行距離6キロ タイム53:32 キロ8:55ペース　ピッチ159

本日の起床時体重は67.7キロ　体脂肪率14.8% 11月の平均体重は67.7キロ
本日のBGMは

0月31日金ＮＨＫＦＭ午後11時00分
ワールドロックナウ

渋谷陽一

「ROCK AND ROLL（ALTERNATE MIX）」
（LED ZEPPELIN）
（3分38秒）
＜WARNER MUSIC JAPAN
WPCR-16088-9＞

「NO QUARTER（ROUGH MIX WITH JPJ
KEYBOARD OVERDUBS-NO VOCAL）」
（LED ZEPPELIN）
（6分55秒）
＜WARNER MUSIC JAPAN
WPCR-16091-2＞

「NOMADIC」 （SLIPKNOT）
（4分16秒）
＜WARNER MUSIC JAPAN
WPCR-16130-1＞

「THE DEVIL IN I」 （SLIPKNOT）
（5分40秒）
＜WARNER MUSIC JAPAN
WPCR-16130-1＞

「KILLPOP」 （SLIPKNOT）
（3分30秒）
＜WARNER MUSIC JAPAN
WPCR-16130-1＞

「DEAD MAN’S TETRIS FEAT.SNOOP
DOGG ＆ CAPTAIN MURPHY」
（FLYING LOTUS）
（2分24秒）
＜BEAT RECORDS BRC-438＞

「TURKEY DOG COMA」
（FLYING LOTUS）
（3分08秒）
＜BEAT RECORDS BRC-438＞

「THE BOYS WHO DIED IN THEIR
SLEEP FEAT.CAPTAIN MURPHY」
（FLYING LOTUS）
（1分46秒）
＜BEAT RECORDS BRC-438＞

「SUNSHINE OF YOUR LOVE」（CREAM）
（4分10秒）
＜POLYDOR POCP-2262＞

「THE MIRACLE（OF JOEY RAMONE）」
（U2）
（4分13秒）
＜UNIVERSAL INTERNATIONAL
UICI-1134-5＞

「HIGH AS HELLO」 （TWEEDY）
（0分51秒）
＜SONY MUSIC JAPAN
INTERNATIONAL EICP-1614-5＞

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。

トゥモローズの2013年度発表会。