クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温14度。

台所に行き砥石を水につけてからコーヒーを淹れ、ストレッチをしながら読書。
今読んでいる本は

音楽の進化史

走る前に包丁を研ぐ。

ユニクロの半そでシャツとユニクロの半パン。ユニクロの手袋とニットキャップ。シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
本日は6周する。
ラスト半周は20秒頑張り10秒レストインターバル。
走行距離6キロ タイム53:46 キロ8:57ペース　ピッチ159

本日の起床時体重は67キロ　体脂肪率15% 11月の平均体重は67.7キロ
本日のBGMは

0月31日金ＮＨＫＦＭ午後11時00分
ワールドロックナウ

渋谷陽一

「HIGHER GROUND」
（RED HOT CHILI PEPPERS）
（3分20秒）
＜TOSHIBA EMI TOCP-3162＞

「YOU’RE SO VAIN」
（MARILYN MANSON）
（4分00秒）
＜VICTOR VICP-65058＞

「JOLENE」 （THE WHITE STRIPES）
（3分05秒）
＜V2 RECORDS V2CP-128＞

「HEY HEY,MY MY
（INTO THE BLACK）」（THE ENEMY）
（2分50秒）
＜WARNER MUSIC JAPAN
WPCR-13359＞

「VIVA LA VIDA」 （WEEZER）
（4分04秒）
＜SONY MUSIC JAPAN
INTERNATIONAL EICP-1430＞

「PRIVATE EYES」
（THE BIRD AND THE BEE）
（3分00秒）
＜EMI MUSIC JAPAN TOCP-70836＞

「LINDA LINDA」 （ANDREW W.K.）
（3分07秒）
＜UNIVERSAL INTERNATIONAL
UICE-1142＞

「ZIGGY STARDUST」 （BAUHAUS）
（3分10秒）
＜TOKUMA JAPAN TKCB-71445＞

「IT’S HARD TO BE A SAINT IN
THE CITY」（DAVID BOWIE）
（3分42秒）
＜TOSHIBA EMI TOCP-50144＞

「AMERICAN PIE」 （MADONNA）
（4分23秒）
＜WARNER MUSIC JAPAN
WPCR-10675＞

「NEVER CATCH ME
FEAT.KENDRICK LAMAR」
（FLYING LOTUS）
（3分54秒）
＜BEAT RECORDS BRC-438＞

「TEEN HEAT」 （KIMBRA）
（2分10秒）
＜WARNER MUSIC JAPAN
WPCR-15877＞

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。

トゥモローズの2013年度発表会。