クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温13度。

台所に行き砥石を水につけてからコーヒーを淹れ、ストレッチしながらタブレットでグラフィックボードの交換手順を調べる。
本日は店が休みで、娘を稲沢のトゥモローズの一ヶ月前リハに送っていった後、グラボを交換する予定であります。
と書いている現在、作業は無事成功しまして、こうしてパソコンを使っております。

ユニクロの半そでシャツとユニクロの半パン。シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
本日は6周する。
ラスト半周は20秒頑張り10秒レストインターバル。
走行距離6キロタイム52:40 キロ8:46ペース　ピッチ162

本日の起床時体重は67.6キロ　体脂肪率15.2% 11月の平均体重は67.7キロ
本日のBGMは

ウィークエンド
サンシャイン

2014年11月1日放送
（曲名 / アーティスト名 // アルバム名）

11. Rope Ladder To The Moon / Colosseum // The Collectors Colosseum
12. A Small Map Of Heaven / Kip Hanrahan // Vertical's Currency
13. Shadow Song / Kip Hanrahan // Vertical's Currency
14. Sunshine Of Your Love / Deep Rumba // This Night Becomes a Rumba
15. Progress / Jack Bruce // More Jack Than God
16. Politician / Jack Bruce // More Jack Than God
17. Sleepy Time Time / Cream // Royal Albert Hall London May 2-3-5-6 2005
18. Candlelight / Jack Bruce // Silver Rails
19. Fields Of Forever / Jack Bruce // Silver Rails

世界の快適音楽セレクション

11月1日土ＮＨＫＦＭ午前9時00分

ストップの音楽-

ゴンチチ
 湯浅学

「バスで見た女」（ゴンチチ）
（4分04秒）
＜EPIC／SONY ESCB1062＞

「ストップ」（ハワード・テート）
（2分44秒）
＜RHINO R272815＞

「ストップ」（エディー・ボー）
（3分59秒）
＜BO-SOUND EJBO999＞

「ストップ」（ツイン・シスター）
（4分00秒）

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。

トゥモローズの2013年度発表会。