クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温16度。

台所に行き砥石を水につけてからコーヒーを淹れ、読書をしながらストレッチ。

今読んでいる本はこれ

とまどい本能寺の変

本日読了。
ユニクロの半そでシャツとユニクロの半パン。シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
本日は6周する。
ラスト半周は20秒頑張り10秒レストインターバル。
走行距離6キロ タイム54:43 キロ9:07ペース　ピッチ159

本日の起床時体重は67.8キロ　体脂肪率15.6% 10月の平均体重は68キロ
本日のBGMは

ウィークエンド
サンシャイン

2014年11月1日放送
（曲名 / アーティスト名 // アルバム名）
01. I'm A Hoochie Coochie Man / Alexis Korner // Bootleg Him!
02. Train Time / Graham Bond Organization // Sound Of 65-There's A Bond Between Us
03. Have You Ever Loved A Woman / John Mayall, Eric Clapton, Jack Bruce & Hughie Flint // Bluesbreakers With Eric Clapton - Deluxe Edition
04. Pretty Flamingo / Manfred Mann // At Abbey Road 1963-1966
05. My Generation / Manfred Mann // Soul Of Mann
06. Still I'm Sad / Manfred Mann // Soul Of Mann
07. I Feel Free / Cream // The Very Best Of Cream
08. Never Tell Your Mother She’s Out Of Tune / Jack Bruce // Willpower
09. Ships In The Night / Jack Bruce // Willpower
10. Allah Be Praised / The Tony Williams Lifetime // Spectrum: The Anthology

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。

トゥモローズの2013年度発表会。