クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温15度。

台所に行き砥石を水につけてからコーヒーを淹れ、読書をしながらストレッチ。
走る前に包丁を研ぐ。
今読んでいる本はこれ

透明な迷宮

ユニクロの半そでシャツと半パン。シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
本日は6周する。
ラスト１周は20秒頑張り10秒レストインターバル。
走行距離6キロ タイム52:18 キロ8:43ペース　ピッチ160

本日の起床時体重は67.1キロ　体脂肪率15.2% 10月の平均体重は67.96キロ
本日のBGMは

0月25日土ＮＨＫＦＭ午前7時20分
ウィークエンドサンシャイン

ピーター・バラカン
01. Get Rhythm / Johnny Cash // Sun Records - The Original Johnny Cash
02. Doin' My Time / Johnny Cash // Sun Records - The Original Johnny Cash
03. Two Timin' Woman / Johnny Cash // Sun Records - The Original Johnny Cash
04. Thanks A Lot / Johnny Cash // Sun Records - The Original Johnny Cash
05. Luther Played The Boogie / Johnny Cash // Sun Records - The Original Johnny Cash
06. Hey Baby / Boz Scaggs // Boz
07. Stormy Monday Blues / Boz Scaggs // Boz
08. Tupelo / Captain Beefheart & His Magic Band // Live 1966-67
09. Somebody In My Home / Captain Beefheart & His Magic Band // Live 1966-67
10. Sure 'Nuff 'n' Yes I Do / Captain Beefheart & His Magic Band // Live 1966-67
11. Abba Zaba / Captain Beefheart & His Magic Band // Live 1966-67
12. Kane Ren Ren / Marewrew // single
13. Herekan Ho / Marewrew // single
14. Everybody Knows This Is Nowhere / Bettye LaVette // Thankful N' Thoughtful
15. Down By The River / Puss N Boots // No Fools, No Fun
16. The Beautiful Lie / The Levon Helm Band (feat. Amy Helm, Teresa Williams & Fiona McBain // The Midnight Ramble Sessions Vol 3
17. A Certain Girl / The Levon Helm Band (feat. Allen Toussaint) // The Midnight Ramble Sessions Vol 3
18. Take Me To The River / The Levon Helm Band // The Midnight Ramble Sessions Vol 3
19. Stand By Me / Ry Cooder // Chicken Skin Music
20. Corruption / Thomas Mapfumo // Corruption
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。

トゥモローズの2013年度発表会。