クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温13度。

台所に行き砥石を水につけてからコーヒーを淹れ、読書をしながらストレッチ。
走る前に包丁を研ぐ。
今読んでいる本はこれ

透明な迷宮

キャノンデールの長袖バイクジャージと半パン。シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
本日は6周する。
ラスト１周は20秒頑張り10秒レストインターバル。
走行距離6キロ タイム51:58 キロ8:39ペース　ピッチ161

本日の起床時体重は67.2キロ　体脂肪率15.8% 10月の平均体重は68キロ
本日のBGMは

10月24日金ＮＨＫＦＭ午後11時00分
ワールドロックナウ

渋谷陽一

「BOYS GET STRAIGHT」
（JOHNNY MARR）
（3分00秒）
＜WARNER MUSIC JAPAN
WPCR-16135＞

「DYNAMO」 （JOHNNY MARR）
（3分56秒）
＜WARNER MUSIC JAPAN
WPCR-16135＞

「THE TRAP」 （JOHNNY MARR）
（3分21秒）
＜WARNER MUSIC JAPAN
WPCR-16135＞

「IRIS（HOLD ME CLOSE）」 （U2）
（5分18秒）
＜UNIVERSAL INTERNATIONAL
UICI-1134-5＞

「CALIFORNIA
（THERE IS NO END TO LOVE）」（U2）
（3分56秒）
＜UNIVERSAL INTERNATIONAL
UICI-1134-5＞

「VOLCANO」 （U2）
（3分12秒）
＜UNIVERSAL INTERNATIONAL
UICI-1134-5＞

「CIRCLONT6A（SYROBONKUS MIX）」
（APHEX TWIN）
（5分50秒）
＜BEAT RECORDS BRC-444＞

「PAPAT4（PINEAL MIX）」
（APHEX TWIN）
（4分12秒）
＜BEAT RECORDS BRC-444＞

「YER BLUES」 （THE BEATLES）
（3分54秒）
＜EMI MUSIC JAPAN
TOCP-710710-11＞

「DREAM ON」
（NOEL GALLAGHER’S
HIGH FLYING BIRDS）
（4分23秒）
＜SONY MUSIC JAPAN
INTERNATIONAL SICP-3488-9＞

「TEEN HEAT」 （KIMBRA）
（1分32秒）
＜WARNER MUSIC JAPAN
WPCR-15877＞
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。

トゥモローズの2013年度発表会。