クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温12度。

台所に行き砥石を水につけてからコーヒーを淹れ、読書をしながらストレッチ。
走る前に包丁を研ぐ。
今読んでいる本はこれ

透明な迷宮

ユニクロの半そでシャツと半パン。シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
本日は6周する。
ラスト１周は20秒頑張り10秒レストインターバル。
走行距離6キロ タイム51:18 キロ8:33ペース　ピッチ161

夕方は娘と天王川の池周回1.5周。走行距離1095メートル。タイム6:05　キロ5:33ペース

本日の起床時体重は67.6キロ　体脂肪率15.2% 10月の平均体重は68.03キロ
本日のBGMは

セッション2014

10月19日日ＮＨＫＦＭ午後10時30分

• 大隅寿男トリオ feat.3・pianists-

「C Jam Blues」
（1分35秒）
（ドラムス）大隅寿男
（ベース）横山裕
（ピアノ:高音域）青木弘武
（ピアノ:中音域）関根敏行
（ピアノ:低音域）ハクエイ・キム

「Speak Low」
（9分50秒）
（ドラムス）大隅寿男
（ベース）横山裕
（ピアノ）関根敏行

「The Look of Love」
（6分50秒）
（ドラムス）大隅寿男
（ベース）横山裕
（ピアノ）関根敏行

「You Don’t Know What Love Is」
（6分14秒）
（ドラムス）大隅寿男
（ベース）横山裕
（ピアノ）ハクエイ・キム

「I Fall In Love Too Easily」
（8分20秒）
（ドラムス）大隅寿男
（ベース）横山裕
（ピアノ）ハクエイ・キム

「A Hard Day’s Night」
（6分22秒）
（ドラムス）大隅寿男
（ベース）横山裕
（ピアノ）青木弘武

「The Wedding」
（5分12秒）
（ドラムス）大隅寿男
（ベース）横山裕
（ピアノ）青木弘武

「Watermelon Man」
（7分41秒）
（ドラムス）大隅寿男
（ベース）横山裕
（ピアノ:主に高音域）青木弘武
（ピアノ:主に中音域）関根敏行
（ピアノ:主に低音域）ハクエイ・キム

〜NHKふれあいホールで収録〜

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。

トゥモローズの2013年度発表会。