クロカンランニング

4時15分起床。曇り。気温18度。

台所に行き砥石を水につけてからコーヒーを淹れ、読書をしながらストレッチ。
走る前に包丁を研ぐ。自宅ではグローバルの包丁をつかっているんだけど、切れ味が悪くなった。ひととおり研ぎをいれてみたけど、どーも刃先が丸くなってる感じがするので、毎朝研ぐことにした。本日は三日目になるけど、いい感じになってきた。
今読んでいる本はこれ

透明な迷宮

ユニクロの半そでシャツと半パン。シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
本日は7周する。
ラスト１周は20秒頑張り10秒レストインターバル。
走行距離7キロ タイム59:13 キロ8:27ペース　ピッチ161

本日の起床時体重は68.6キロ　体脂肪率15.9% 10月の平均体重は68.05キロ
本日のBGMは

10月18日土ＮＨＫＦＭ午前9時00分
世界の快適音楽セレクション -読む音楽-

ゴンチチ
渡辺亨

• 読む音楽 -

「クローズド・ブック」 （ゴンチチ）
（6分27秒）
＜EPIC REC. ESCB1901＞

「月読」 （ブルガリアン・ヴォイス）
（3分12秒）
＜日本コロムビア 30CY-2225＞

「ザ・ウェイ・アイ・フィール」 （ニッキ・ジョヴァンニ）
（2分56秒）
＜A WARNER MUSIC WPCR-27520＞

「三つの演奏会用練習曲から 第3曲 ため息」 リスト作曲
（5分28秒）
（ピアノ）ホルヘ・ボレット
＜POLYDOR POCL-5101＞

「ムーチョ・ムーチョ」 （江利チエミ）
（3分12秒）
＜KING REC. KICX3175＞

「トムへの手紙’74」
（ヴィニシウス・ヂ・モライス＆トッキーニョ）
（2分39秒）
＜ユニバーサルミュージック UICY-4068＞

「ハウ・メニー・ストーリーズ・ドゥ・ユー・リード・オン・
マイ・フェイス」（センティ・トイ）
（4分01秒）
＜INTOXICATE INTX-1005＞

「スプーン・フィーディング」
（映画“カポーティ”サントラ／ミカエル・ダンナ）
（2分44秒）
＜RCA／LEGACY 8-2876-78151-2＞

「ディス・イズ・イット、ディス・イズ・イット、
ディス・ハス・トゥ・ビー・イット…」
（0分41秒）
（朗読）トルーマン・カポーティ
＜RCA／LEGACY 8-2876-78151-2＞

「ザ・ブック」 （アンナ・フォン・ハウスウルフ）
（9分43秒）
＜KNING DISK KD076＞

「オクラホマ・ミキサー」
（コロムビア・フォークダンス・オーケストラ）
（3分13秒）
＜コロムビア COCE36167＞

「リード・アバウト・ラヴ」 （リチャード・トンプソン）
（3分27秒）
＜CAPITOL COMPACT DISC
CDP7957132＞

「ナモ・ラトナ・トラヤ・ヤ」 （アニ・チョイン・ドルマ）
（2分26秒）
＜SAC MUSIC SMICD1027＞

「我が美しき故郷よ-朗読-」
（7分25秒）
（朗読）畠山美由紀
＜RMBLING REC. RBCP-2603＞

「我が美しき故郷よ」 （畠山美由紀）
（4分02秒）
＜RMBLING REC. RBCP-2603＞

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。

トゥモローズの2013年度発表会。