クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温14度。

コーヒーを淹れ、読書をしながらストレッチ。
今読んでいる本はこれ

貘の檻

ユニクロの半そでシャツと半パン。シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
本日は6周する。

走行距離6キロ タイム53:16 キロ8:52ペース　ピッチ158

本日の起床時体重は68.5キロ　体脂肪率15.9% 10月の平均体重は68.2キロ
本日のBGMは
10月11日土ＮＨＫＦＭ午前7時20分
ウィークエンドサンシャイン

ピーター・バラカン

「プレクトラム・エレクトラム」（プリンス、サードアイガール）
（4分50秒）
＜WARNER WPCR 16128＞

「ストップ・ディズ・トレイン」（プリンス、サードアイガール）
（3分38秒）
＜WARNER WPCR 16128＞

「オレンジ・ブロサム・スペシャル」 （チャーリー・マコイ）
（2分47秒）
＜MONUMENT 47086＞

「ハード・デイ・ブルーズ」 （メアリ・フラワ）
（4分09秒）
＜BSMF BSMF2246＞

「グレイヴ・エインジュルズ」 （ジョー・ヘンリ）
（5分27秒）
＜EAR 0209465ERE＞

「リード・ミー・オン」 （ジョー・ヘンリ、リサ・ハニガン）
（4分25秒）
＜EAR 0209465ERE＞

「アズ・ロング・アズ・ザ・グラス・シャル・グロウ」
（ギリアン・ウェルチ、デイヴィッド・ローリングス）
（9分05秒）
＜SONY 88843 06067 2＞

「カスタ」
（スティーヴ・アール、ザ・ミルク・カートン・キッズ）
（2分53秒）
＜SONY 88843 06067 2＞

「カスタ」 （ジョニ・キャシュ）
（2分19秒）
＜SONY MHCP 995＞

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。

トゥモローズの2013年度発表会。