クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温14度。

コーヒーを淹れ、読書をしながらストレッチ。
今読んでいる本はこれ

貘の檻

ユニクロの半そでシャツと半パン。シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
本日は6周する。

走行距離6キロ タイム52:30 キロ8:45ペース　ピッチ161

夕方は娘と天王川の池周回1.5周。走行距離1095メートル。タイム6:58　キロ6:21ペース

本日の起床時体重は68.2キロ　体脂肪率15.3% 10月の平均体重は68.17キロ
本日のBGMは
セッション2014
FM
10月12日日ＮＨＫＦＭ午後10時30分

• 岡安芳明トリオ -

「C Jam Blues」
（3分26秒）

「Here Comes C.T」
（6分01秒）

「The Tender Gender」
（10分32秒）

「La Petite Mambo」
（7分58秒）

「So Little Time」
（1分49秒）
ギター・ソロ…（アコースティック・ギター）岡安芳明

「Why Did I Choose You？」
（2分05秒）
ギター・ソロ…（アコースティック・ギター）岡安芳明

「My One And Only Love」
（4分15秒）
ギター・ソロ…（アコースティック・ギター）岡安芳明

「Steeplechase」
（7分18秒）

「What Am I Here For」
（6分28秒）

「Things ain’t
what they used to be」
（3分50秒）

（ギター）岡安芳明
（ピアノ）吉田桂一
（ベース）佐々木悌二

〜NHKふれあいホールで収録〜

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。

トゥモローズの2013年度発表会。