クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温20度。
昨日の夜は台風が直撃だったけど、夜半に雨も上がり明け方には青空がでておりました。
コーヒーを淹れ、読書をしながらストレッチ。
今読んでいる本はこれ

貘の檻

ユニクロの半そでシャツと半パン。シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
本日は6周する。

走行距離6キロ タイム53:32 キロ8:55ペース　ピッチ161

夕方は娘と天王川の池周回1.5周。走行距離1095メートル。タイム6:58　キロ6:21ペース

本日の起床時体重は68.5キロ　体脂肪率15.8% 10月の平均体重は68.17キロ
本日のBGMは

10月11日土ＮＨＫＦＭ午前9時00分

• DANCEの音楽-

ゴンチチ
藤川パパQ

• DANCEの音楽 -

「バイラ（セクシー・シング）」 （ズッケロ）
（3分55秒）
＜UNIVERSAL 06025 37222100＞

「モーツァルト・ゴーズ・ダンシング」
（チック・コリア＆ゲイリー・バートン）
（7分10秒）
＜UNIVERSAL UCCU-1434＞

「アレグロ・デ・コンチェルト」 グラナードス作曲
（7分44秒）
（ピアノ）アリシア・デ・ラローチャ
＜EMI CLASSICS 6 29495 2＞

「ソ・ダンソ・サンバ」 （エミリオ・サンチアゴ）
（3分40秒）
＜BISCOITO FINO BF153 2＞

「ダンシング」
（いしだあゆみ＆ティン・パン・アレイ・ファミリー）
（3分33秒）
＜コロムビア COCA-71127＞

「元禄花見踊」 三世 杵屋正次郎・作曲
（6分04秒）
（長唄）芳村伊十郎
＜日本コロムビア COCF-13835＞

「アパッシュ・ダンス」 （ジョージ・コールマン）
（7分50秒）
＜TIMELESS REC. TJL74509＞

「トゥアレグ」 （ガル・コスタ）
（3分22秒）
＜POLYGRAM 532272-2＞

「ピルエット」 （ゴンチチ）
（3分55秒）
＜SONY MUSIC ENT. ESCB1901＞

「パブロ・プエブロ」 （ルベン・ブラデス）
（1分52秒）
＜UNIVERSAL 773130342-2CD1＞

「パブロ・プエブロ」 （ルベン・ブラデス）
（2分20秒）
＜SUNNYSIDE COMMUNICATIONS
SSC1383＞

「君が僕にしたこと」 （ボンゲジウエ・マバンドラ）
（2分38秒）
＜オルターポップ AFPCD-36347＞

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。

トゥモローズの2013年度発表会。