クロカンランニング

4時15分起床。曇り。気温16度。
コーヒーを淹れ、読書をしながらストレッチ。
今読んでいる本はこれ

貘の檻

ユニクロの半そでシャツと半パン。シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
本日は6周する。

走行距離6キロ タイム51:28 キロ8:34ペース　ピッチ161

本日の起床時体重は68.2キロ　体脂肪率15% 10月の平均体重は68.15キロ
本日のBGMは

10月11日土ＮＨＫＦＭ午前9時00分

• DANCEの音楽-

ゴンチチ
藤川パパQ

• DANCEの音楽 -

「ダンシング・ウィズ・リトル・ハピネス」
（スモークド・サーモン・レイルウェイ・マシーン）
（3分16秒）
＜IN THE GARDEN XNHL-18001＞

「ザ・ケリー・ダンサーズ」 （ジョニー・グリフィン）
（4分42秒）
＜UNIVERSAL UCCO-9126＞

「マイムマイム」（コロムビア・フォークダンス・オーケストラ）
（2分45秒）
＜コロムビア COCE36167＞

「レッツ・フェイス・ザ・ミュージック＆ダンス」
（フレッド・アステア）
（2分29秒）
＜MASTERWORKS 988883 78614-2＞

「ラストダンスは私と」（内海みゆき＆コンフント・エスパシオ）
（3分25秒）
＜EPIC SONY ESCB1159＞

「ダッズ・ダンス・ソング」 （ロリー・マクロード）
（3分44秒）
＜COOKING VINYL COOK CD067＞

「時の踊り」
（スパイク・ジョーンズ＆ヒズ・シティ・スリッカーズ）
（3分33秒）
＜RCA 07863-53748-2＞

「ダンス、ガール、ダンス」
（ボバン＆マルコ・マルコヴィッチ・オーケスター）
（2分53秒）
＜PI’RA:NHA CD-PIR2121＞
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。

トゥモローズの2013年度発表会。