クロカンランニング

4時15分起床。曇り。気温17度。
コーヒーを淹れ、読書をしながらストレッチ。
今読んでいる本はこれ

貘の檻

ユニクロの半そでシャツと半パン。シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
本日は6周する。

走行距離6キロ タイム53:19 キロ8:53ペース　ピッチ160

猿尾堤の上り口の段差のところに、遠目でなにかいるように見えた。近づくとそれは仰向けに倒れたおっさんで、一見すると死んでる人みたいに見えた。朝っぱらから、これは大変だと思って近づいて観察する。目は閉じていて。堤防の石垣に腰を下ろし、そのまま後ろに倒れこんで大の字になってる様子である。かすかに胸が上下しているので、どうやら寝ているみたいである。気持ちよさそうに寝ているみたいなのでしばらく様子を見よう思いランニング続行。しばらくしたらいなくなっていたので、事件性はないようでありました。
本日の起床時体重は68.5キロ　体脂肪率15.6% 10月の平均体重は68.14キロ
本日のBGMは

10月10日金ＮＨＫＦＭ午後11時00分
ワールドロックナウ

渋谷陽一

「LONELY GIRL」 （WEEZER）
（2分46秒）
＜UNIVERSAL INTERNATIONAL
UICU-1258＞

「AIN’T GOT NOBODY」 （WEEZER）
（3分12秒）
＜UNIVERSAL INTERNATIONAL
UICU-1258＞

「EULOGY FOR A ROCK BAND」
（WEEZER）
（3分21秒）
＜UNIVERSAL INTERNATIONAL
UICU-1258＞

「ART OFFICIAL CAGE」 （PRINCE）
（3分36秒）
＜WARNER MUSIC JAPAN
WPCR-16127＞

「THE GOLD STANDARD」 （PRINCE）
（5分46秒）
＜WARNER MUSIC JAPAN
WPCR-16127＞

「BREAKDOWN」 （PRINCE）
（3分59秒）
＜WARNER MUSIC JAPAN
WPCR-16127＞

「FIXURLIFEUP」
（PRINCE ＆ 3RDEYEGIRL）
（3分11秒）
＜WARNER MUSIC JAPAN
WPCR-16128＞

「AINTTURNINROUND」
（PRINCE ＆ 3RDEYEGIRL）
（2分55秒）
＜WARNER MUSIC JAPAN
WPCR-16128＞

「FUNKNROLL」
（PRINCE ＆ 3RDEYEGIRL）
（4分10秒）
＜WARNER MUSIC JAPAN
WPCR-16128＞

「IT AIN’T HARD TO TELL」 （NAS）
（3分22秒）
＜SONY RECORDS INTERNATIONAL
SICP-71＞

「EASY MONEY」 （JOHNNY MARR）
（3分41秒）
＜WARNER MUSIC JAPAN
WPCR-16135＞

「TEEN HEAT」 （KIMBRA）
（2分52秒）
＜WARNER MUSIC JAPAN
WPCR-15877＞

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。

トゥモローズの2013年度発表会。