クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温18度。
コーヒーを淹れ、読書をしながらストレッチ。
今読んでいる本はこれ

貘の檻

ユニクロの半そでシャツと半パン。シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
本日は6周する。

走行距離6キロ タイム55:56 キロ8:59ペース　ピッチ160

本日の起床時体重は68キロ　体脂肪率15.3% 10月の平均体重は68.1キロ
本日のBGMは

世界の快適音楽セレクション

10月4日土ＮＨＫＦＭ午前9時00分

• SKYの音楽-

ゴンチチ
藤川パパQ

• SKYの音楽 -

「ライダーズ・イン・ザ・スカイ」 （ミルトン・ナシメント）
（4分01秒）
＜WARNER MUSIC BRAZIL
2564651938-4＞

「ザ・スカイ・イズ・クライング」 （エルモア・ジェームズ）
（2分45秒）
＜MUSIC AVENUE 250327＞

「空に浮かぶ太陽と三日月」（クロノス・カルテット、ウ・マン）
（2分08秒）
＜NONESUCH 7559 795573＞

「スカイスクレイパーズ」 （サンライトスクエア）
（5分05秒）
＜SUN LIGHTSQUARE RES.
SUNCD012＞

「バーン・ダンス・ブレイクダウン」 （セシル・キャンベル）
（2分32秒）
＜BRONCO BUSTER MONOCD9003＞

「シネマ・パラディソ・ラブ・テーマ」
（チャーリー・ヘイデン、パット・メセニー）
（3分33秒）
＜POLYDOR／POLYGRAM 314537＞

「マスカーニ」 （アンドレア・ボチェッリ）
（4分10秒）
＜UNIVERSAL UICO-1022＞

「スタッフ」 （マイルス・デイヴィス）
（12分24秒）
＜COLUMBIA／LEGACY CK65684＞

「ザ・スカイ」 （デロール・アダムス）
（4分31秒）
＜WONDER TUTE TUT72.175＞

「ビューティフル・デイズ」 （ゴンチチ）
（2分17秒）
＜EPIC REC. ESCL2552＞

「ヒップ・ハグ・ハー」 （ブッカー・ティー＆ザ・エムジーズ）
（1分40秒）
＜WARNER MUSIC WQCP-1226＞

「ヒップ・ハグ・ハー」 （松永孝義）
（3分27秒）
＜PRECIOUS PRECIOUS REC.
PPRS-0227＞

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。

トゥモローズの2013年度発表会。