クロカンランニング

4時15分起床。曇り。気温17度。
コーヒーを淹れ、読書をしながらストレッチ。
今読んでいる本はこれ

満願

ユニクロの半そでシャツと半パン。シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
本日は6周する。

走行距離6キロ タイム55: キロ8:56ペース　ピッチ160

本日の起床時体重は68.3キロ　体脂肪率15.3% 10月の平均体重は68.11キロ
本日のBGMは
10月4日土ＮＨＫＦＭ午前7時20分
ウィークエンドサンシャイン

ピーター・バラカン
「エヴリボディ・スライズ」 （マイク・オールドリッジ）
（4分23秒）
＜P-VINE PCD2787＞

「スネイクス・アライヴ」 （ドレッドフル・スネイクス）
（4分21秒）
＜ROUNDER ROUNDER177＞

「アンド・ウェン・アイ・ダイ」
（ビリ・チャイルズ、アリスン・クラウス、ジェリ・ダグラス）
（6分08秒）
＜SONY SICP30657＞

「セイヴ・ザ・カントリ」
（ビリ・チャイルズ、ショーン・コルヴィン、クリス・ボウティ）
（7分30秒）
＜SONY SICP30657＞

「コミットメント」 （キャンディ・ステイトン）
（3分47秒）
＜BERACAH BRI31340＞

「ティダール」 （ザ・トゥーレ=ライヒェル・コレクティヴ）
（5分24秒）
＜CUMBANCHA CMB-CD-32＞

世界の快適音楽セレクション

10月4日土ＮＨＫＦＭ午前9時00分

• SKYの音楽-

ゴンチチ
藤川パパQ

• SKYの音楽 -

「青天白日」 （ゴンチチ）
（4分09秒）
＜ポニーキャニオン PCCA-02230＞

「スカイライナー」（レス＆ラリー・エルガート・ビッグバンド）
（2分12秒）
＜コロムビア CK45337＞

「ブルースカイ」 （良元優作）
（6分16秒）
＜MIDI CREATIVE CXCA1264＞

「ハワイアン・スカイズ」 （ジェフ・ピーターソン）
（2分20秒）
＜PETERSON PRODUCTIONS PP004＞

「パリの空の下」 （トリオ・エスペランサ）
（3分02秒）
＜RESPECT REC. RES-245＞

「ドビンの花咲く谷」 （行灯社）
（3分31秒）
＜自主制作盤 NO MUMBER＞

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。

トゥモローズの2013年度発表会。