クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温14度。
コーヒーを淹れ、読書をしながらストレッチ。
今読んでいる本はこれ

満願

ユニクロの半そでシャツと半パン。シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
本日は6周する。

走行距離6キロ タイム53:36 キロ8:56ペース　ピッチ160

夕方７時から、娘と池の周り一周。タイムは4:11 キロ5:43ペース

本日の起床時体重は68.2キロ　体脂肪率15.6% 10月の平均体重は68.08キロ
本日のBGMは
10月4日土ＮＨＫＦＭ午前7時20分
ウィークエンドサンシャイン

ピーター・バラカン

「リトル・マギ」 （ロバート・プラント）
（5分03秒）
＜NONESUCH WPCR15876＞

「エンブレイス・アナザ・フォール」 （ロバート・プラント）
（5分45秒）
＜NONESUCH WPCR15876＞

「シンギン・ザ・ブルーズ」 （ルーシー・フォスタ）
（3分43秒）
＜BLUE CORN BCM1403＞

「ラーニン・トゥ・フライ」 （ルーシー・フォスタ）
（3分26秒）
＜BLUE CORN BCM1403＞

「ワット・ア・ワンダフル・ワールド」 （ドクタ・ジョン、
ニコラス・ペイトン、ブラインド・ボイズ・オヴ・アラバマ）
（4分10秒）
＜CONCORD UCCO1148＞

「アイヴ・ゴット・ザ・ワールド・オン・ア・ストリング」
（ドクタ・ジョン、ボニ・レイト）
（4分02秒）
＜CONCORD UCCO1148＞

「ウェン・ユア・スマイリン
（ザ・ホール・ワールド・スマイルズ・ウィズ・ユー）」
（ドクタ・ジョン、ダーティー・ダズン・ブラス・バンド）
（2分39秒）
＜CONCORD UCCO1148＞

「レッツ・ゲット・ロウ・ダウン」 （ジョン・クリアリ）
（3分26秒）
＜FHQ FHQ004＞

「グルーヴ・ミー」 （ジョン・クリアリ）
（6分36秒）
＜FHQ FHQ003＞

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。

トゥモローズの2013年度発表会。