クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温14度。
コーヒーを淹れ、読書をしながらストレッチ。
今読んでいる本はこれ

満願

ユニクロの半そでシャツと半パン。シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
本日は6周する。

走行距離6キロ タイム53:27 キロ8:54ペース　ピッチ160

夕方７時から、娘と池の周り一周。タイムは4:18 キロ5:53ペース　最初はスキップして走ってて、後半ばてて歩いた。

本日の起床時体重は67.9キロ　体脂肪率15.6% 10月の平均体重は68キロ
本日のBGMは

10月5日日ＮＨＫＦＭ午後10時30分
セッション2014

濱中博久

• 東京JAZZ meets セッション2014

“ランディ・ブレッカー＆マイク・スターン”BAND -
▽“ランディ・ブレッカー＆マイク・スターン”BAND

「C Jam Blues」
（2分11秒）

「Out of the Blue」
（15分44秒）

「KT」
（10分31秒）

「The Dipshit」
（7分18秒）

「Some Skunk Funk」
（7分32秒）

「Big Neighborhood」
（6分53秒）

（トランペット）ランディ・ブレッカー
（ギター）マイク・スターン
（ベース）トム・ケネディ
（ドラムス）ライオネル・コーデュー

〜NHKふれあいホールで収録〜

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。

トゥモローズの2013年度発表会。