クロカンランニング

4時15分起床。曇り後雨。気温18度。
台風が来てて、朝から雨降りか、と思ってたら、曇り空だったので、天王川公園で走る。
３周したあたりで雨が降ってきたので終了。
本日の尾張津島秋祭りは微妙であります。
コーヒーを淹れ、読書をしながらストレッチ。
今読んでいる本はこれ

満願

ユニクロの半そでシャツと半パン。シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
本日は3周する。

走行距離6キロ タイム27:40 キロ9:13ペース　ピッチ160

本日の起床時体重は68キロ　体脂肪率16 10月の平均体重は68.1キロ
本日のBGMは

10月3日金ＮＨＫＦＭ午後11時00分
ワールドロックナウ

渋谷陽一

「ACTION CAT」 （GERARD WAY）
（3分00秒）
＜WARNER MUSIC JAPAN
WPCR-15874＞

「BROTHER」 （GERARD WAY）
（4分28秒）
＜WARNER MUSIC JAPAN
WPCR-15874＞

「MILLIONS」 （GERARD WAY）
（3分27秒）
＜WARNER MUSIC JAPAN
WPCR-15874＞

「QUEEN」 （PERFUME GENIUS）
（2分35秒）
＜HOSTESS BGJ-10126＞

「LONGPIG」 （PERFUME GENIUS）
（2分45秒）
＜HOSTESS BGJ-10126＞

「ALL ALONG」 （PERFUME GENIUS）
（2分30秒）
＜HOSTESS BGJ-10126＞

「DIRTY WHITE BOOTS」
（LENNY KRAVITZ）
（3分55秒）
＜SONY MUSIC LABELS SICP-4301＞

「I’M A BELIEVER」
（LENNY KRAVITZ）
（3分14秒）
＜SONY MUSIC LABELS SICP-4301＞

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。

トゥモローズの2013年度発表会。