クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温17度。

コーヒーを淹れ、読書をしながらストレッチ。
今読んでいる本はこれ

死者たちの七日間

ユニクロのノースリーブシャツと半パン。シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
本日は６周する。

走行距離6キロ タイム 53:53 キロ8:59ペース　ピッチ159

起床時の体重は68.2キロ　体脂肪率は15.7% 9月の平均体重は68.3キロ

本日のBGMは
ウィークエンドサンシャイン
2014年9月20日放送
― ゲスト:渡辺三郎さんを迎えて ―

（曲名 / アーティスト名 // アルバム名）
01. I'm Walkin' / J.D. Crowe & The New South // Holiday In Japan
02. Mai Kai No Kauai / Tau Moe Family // Roots Music - An American Journey
03. Waiting for a Train / Jimmie Rodgers // A Fool Such As I
04. Troubled Minded Blues / Cliff Carlisle // Old-Time Mountain Blues
05. Wabash Cannonball / Jimmie Tokita & Mountain Playboys // Bluegrass Hits
06. Salty Dog Blues / Josh Graves with Flatt & Scruggs // Newport Folk Festival - Best of Bluegrass 1959-66
07. Bill Monroe / Dissin' // Yours To Find (Billy Cardine)
08. Greensleeves / Mike Auldridge // Dobro + Blues and Bluegrass
09. Waiting for a Train / John Starling with Mike Auldridge // Slidin' Home
10. Duke and Cookie / Strength In Numbers // Telluride Sessions
11. Birdland / Jerry Douglas // The Great Dobro Sessions

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。

トゥモローズの2013年度発表会。