クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温14度。

コーヒーを淹れ、読書をしながらストレッチ。
今読んでいる本はこれ

死者たちの七日間

ユニクロのノースリーブシャツと半パン。シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
本日は６周する。

走行距離6キロ タイム 53:54 キロ8:59ペース　ピッチ160

起床時の体重は68.6キロ　体脂肪率は16.2% 9月の平均体重は68.33キロ

本日のBGMは
セッション2014

FM
日曜 午後10時30分〜11時30分

濱中博久

• Mike Moreno Quartet -

「C Jam Blues」
（2分54秒）

「The Hills of Kykuit」
（8分28秒）

「Valley of the Emperor」
（11分01秒）

「The Lost Book」
（8分39秒）

「Lotus」
（6分38秒）

「The Mariner」
（4分01秒）

「The Last Stand」
（10分18秒）

「Miles Ahead」
（2分24秒）

（ギター）マイク・モレノ
（ピアノ）サム・ヤエル
（ベース）ダグ・ワイス
（ドラムス）ヨッヘン・リュッケルト

〜NHKふれあいホールで収録〜
（2014年7月31日）

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。

トゥモローズの2013年度発表会。