クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温20度。
外に出たら西の空に満月。
コーヒーを淹れ、読書をしながらストレッチ。
今読んでいる本はこれ

モンフォーコンの鼠

ユニクロのノースリーブシャツと半パン。シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
本日は６周する。

走行距離6キロ タイム 51:22 キロ8:33ペース　ピッチ159

起床時の体重は68.8キロ　体脂肪率は16% 9月の平均体重は68.3キロ

本日のBGMは

9月7日日ＮＨＫＦＭ午後10時30分
セッション2014
濱中博久

• 高橋信之介 Blues 4 Us -

「C Jam Blues」
（1分15秒）

「Bird Food」
（9分57秒）

「Big Nick」
（10分00秒）

「Ramblin’」
（12分50秒）

「Memory Is A Funny Thing」
（7分22秒）

「Blues 4 Us」
（13分30秒）

（ドラムス）高橋信之介
（ピアノ）山下洋輔
（アルト・サックス）池田篤
（ベース）中村健吾

〜NHKふれあいホールで収録〜
（2014年7月10日）
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。

トゥモローズの2013年度発表会。