クロカンランニング

4時15分起床晴れ。気温20度。

コーヒーを淹れ、読書をしながらストレッチ。
今読んでいる本はこれ

モンフォーコンの鼠

ユニクロのノースリーブシャツと半パン。シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
本日は６周する。

走行距離6キロ タイム 52:10 キロ8:41ペース　ピッチ159

起床時の体重は68.8キロ　体脂肪率は16.5% 9月の平均体重は68.23キロ

本日のBGMは
9月6日土ＮＨＫＦＭ午前9時00分

• 真ん中と中間の音楽-

ゴンチチ
渡辺亨

• 真ん中と中間の音楽 -

「ミドル・オブ・ザ・マウンテン」
（スモークド・サーモン・レイルウェイ・マシーン）
（2分23秒）
＜IN THE GARDEN XNHL18001＞

「ミドル・オブ・ザ・ロード」 （プリテンダーズ）
（4分14秒）
＜SIRE RR 1-23980＞

「名古屋ブギー」 （笠置シズ子）
（3分08秒）
＜コロムビア CA-2895＞

「センター・オブ・アトラクション」 （ピストル・ピート）
（4分09秒）
＜P-VINE PCD-25077＞

「サムシング・テルズ・ミー」 （デイヴィッド・アレン）
（3分23秒）
＜SPALAX MUSIC CD14817＞

「パープル・レイン」 （スティーナ・ノルデンスタム）
（3分39秒）
＜RAPSTER REC. RR0076CD＞

「ハート」 （オーケストラ・ルナ）
（5分57秒）
＜SONY MUSIC ESCA7852＞

「ホエア・アー・ユー・ナウ（・マイ・ラヴ）」
（ジャッキー・トレント）
（2分45秒）
＜CASTLE MUSIC CMDDD536＞

「ワールド・ハヴ・ア・ルック！」 （K・グレイ）
（3分22秒）
＜EMI PLUS 724357648226＞

「ミッドナイト・ブルー」 （アンディ・ベイ）
（5分49秒）
＜12TH STREET REC. ECD22215-2＞

「中央線」 （矢野顕子）
（4分05秒）
＜SONY REC. ESCB1294＞

「バディー・キャン・ユー・スペアー・ア・ダイム」
（オスカー・ムーア）
（2分36秒）
＜VSOP REC. VSOP#34／22CD＞

「ユー・アンド・アイ」 （デニス・ウィルソン）
（3分22秒）
＜SONY MUSIC SRCS6101＞

「スマック・ダブ・イン・ザ・ミドル」 （ライ・クーダー）
（3分16秒）
＜WEA INT. WPCR-2624＞

「エン・エル・メデイオ」 （ウスマン・ダネジョ）
（3分46秒）
＜HARMONIA MUNDI OP139HM79＞

「ヒー・イズ・ゴーン・アウェイ」
（チャーリー・ヘイデン＆パット・メセニー）
（4分17秒）
＜VERVE 314537130-2＞

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。

トゥモローズの2013年度発表会。