クロカンランニング

4時15分起床。曇。気温22度。湿度98%。

コーヒーを淹れ、読書をしながらストレッチ。
今読んでいる本はこれ

モンフォーコンの鼠

ユニクロのノースリーブシャツと半パン。シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
本日は６周する。

走行距離6キロ タイム 53:46 キロ8:57ペース　ピッチ158

起床時の体重は68.3キロ　体脂肪率は15.1% 9月の平均体重は68.1キロ

本日のBGMは
9月5日金ＮＨＫＦＭ午後11時00分
ワールドロックナウ

渋谷陽一

「SWEETER PREACHER」 （CHILDHOOD）
（2分41秒）
＜RALLYE LABEL RYECD-198＞

「YOU COULD BE DIFFERENT」
（CHILDHOOD）
（3分50秒）
＜RALLYE LABEL RYECD-198＞

「VIOLENT SHIVER」
（BENJAMIN BOOKER）
（2分44秒）
＜HOSTESS BGJ-10209＞

「HAVE YOU SEEN MY SON？」
（BENJAMIN BOOKER）
（5分03秒）
＜HOSTESS BGJ-10209＞

「KIDS NEVER GROWING OLDER」
（BENJAMIN BOOKER）
（5分28秒）
＜HOSTESS BGJ-10209＞

「NEVER SAY NEVER」
（BASEMENT JAXX）
（4分18秒）
＜HOSTESS HSE-30335＞

「SOMETHING ABOUT YOU」
（BASEMENT JAXX）
（3分43秒）
＜HOSTESS HSE-30335＞

「SEE THAT BOY AGAIN FEAT.
PHARRELL WILLIAMS」
（MARY J.BLIGE）
（4分12秒）
＜SONY MUSIC LABELS ESCP-1613＞

「PROPOSE」 （MARY J.BLIGE）
（4分18秒）
＜SONY MUSIC LABELS ESCP-1613＞

「SPACELAB」 （KRAFTWERK）
（5分50秒）
＜TOSHIBA EMI CP21-6045＞

「BACK TO THE SHACK」 （WEEZER）
（3分02秒）
＜UNIVERSAL INTERNATIONAL
UICU-1258＞

「CARGO」 （MARY J.BLIGE）
（2分12秒）
＜SONY MUSIC LABELS ESCP-1613＞
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。

トゥモローズの2013年度発表会。