クロカンランニング

4時15分起床。曇。気温22度。湿度98%。

コーヒーを淹れ、読書をしながらストレッチ。
今読んでいる本はこれ

モンフォーコンの鼠

ユニクロのノースリーブシャツと半パン。シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
本日は６周する。

走行距離6キロ タイム 53:58 キロ8:59ペース　ピッチ158

起床時の体重は67.8キロ　体脂肪率は15.1% 9月の平均体重は68.06キロ

本日のBGMは
世界の快適音楽セレクション
8月30日土ＮＨＫＦＭ午前9時00分

• 体力回復の音楽-

ゴンチチ
藤川パパQ

• 体力回復の音楽 -

「ドント・ストップ・ザ・カーニバル」 （ソニー・ロリンズ）
（3分19秒）
＜DOXY REC. 88843 049982＞

「サニーサイドメロディー」 （エゴラッピン）
（3分18秒）
＜トイズファクトリー TFCC89503＞

「ユア・プレシャス・ラヴ」
（マーヴィン・ゲイ＆タミー・テレル）
（3分05秒）
＜MOTOWN UICY-75777＞

「映画“ブリキの太鼓”から“うなぎ”」
（映画“ブリキの太鼓”サントラ盤）
（3分19秒）
＜MILAN CDCH804＞

「山の温泉旅館」 （ゴンチチ）
（3分55秒）
＜EPIC REC. ESCL2552＞

「マック・ザ・ナイフ」 （ロッテ・レーニャ）
（1分17秒）
＜SONY REC. SRCR1884＞

「モリタート」 （ジョシュア・レッドマン）
（5分03秒）
＜NONESUCH 7559795617＞

「過ぎ去りし愛」 （マイラ・アンドラーデ）
（3分55秒）
＜リスペクトレコード RES-249＞

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。

トゥモローズの2013年度発表会。