クロカンランニング

4時15分起床。曇。気温22度。湿度98%。

コーヒーを淹れ、読書をしながらストレッチ。
今読んでいる本はこれ

モンフォーコンの鼠

ユニクロのノースリーブシャツと半パン。シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
本日は６周する。

走行距離6キロ タイム 53:56 キロ8:59ペース　ピッチ158

起床時の体重は68.7キロ　体脂肪率は16.3% 9月の平均体重は68.12キロ

本日のBGMは
世界の快適音楽セレクション
8月30日土ＮＨＫＦＭ午前9時00分

• 体力回復の音楽-

ゴンチチ
藤川パパQ

• 体力回復の音楽 -

「眠りの島」 （ゴンチチ）
（4分43秒）
＜EPIC／SONY ESCB1058＞

「エイレーン・ヴァイタル」 （ラルフ・タウナー）
（6分19秒）
＜ECM REC. ECM1563529347-2＞

「ミシシッピ・ブルース」 （クライヴ・キャロル）
（3分26秒）
＜P3MUSIC P3MCD024＞

「ホワイル・ユー・ワー・スリーピング」 （ホセ・ジェームズ）
（6分17秒）
＜BLUE NOTE 0602537787715＞

「ラジオ体操第1」
（3分10秒）
（ピアノ）大久保三郎
（指導）青山敏彦
＜キングレコード KING202＞

「アンクル・スムーチフェイス」 （マイケル・ハーレイ）
（4分53秒）
＜BLUE NAVIGATOR BN030＞

「ゴーヤー節」 （与古田洋子）
（2分23秒）
＜リスペクトレコード RES-105＞

「エノケンの弥次喜多（箱根三島）」 （榎本健一）
（2分59秒）
＜UNIVERSAL UICZ-4081＞

「ヒーリング」（ヨーコ・オノ・プラスティック・オノ・バンド）
（4分23秒）
＜CHIMERA MUSIC PVCD-8259＞

「ドント・ユー・ウォーリー・アバウト・ア・シング
〜コヘロ・スアベ」（カルロス・オリバ）
（4分29秒）
＜TALENT BEACH MUSIC
5565400108＞

「ウェイル」 （ロイ・ヘインズ・トリオ）
（3分19秒）
＜VERVE 543534-2＞

「ヤング・アット・ハート」 （シリル・エイメー）
（3分29秒）
＜ビクターエンタテインメント VICJ-61693＞

「スーパーマン」 （ウィリー・ネルソン）
（2分10秒）
＜UMG REC. B0013254-02＞

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。

トゥモローズの2013年度発表会。