クロカンランニング

4時15分起床。曇。気温22度。湿度98%。
涼しい。
コーヒーを淹れ、読書をしながらストレッチ。
今読んでいる本はこれ

モンフォーコンの鼠

ユニクロの半そでシャツと半パン。シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
本日は６周する。

走行距離6キロ タイム 52:50 キロ8:48ペース　ピッチ158

起床時の体重は68.3キロ　体脂肪率は15.3% 8月の平均体重は67.91キロ
走り終わった体重は66.4キロ。

本日のBGMは
セッション2014
8月24日日ＮＨＫＦＭ午後10時30分

• 中川英二郎カルテット-

濱中博久

• 中川英二郎カルテット -

「C Jam Blues」
（2分00秒）

「Boot City」
（7分01秒）

「Focal point」
（7分15秒）

「Trisense」
（15分21秒）

「Heaven’s Kitchen」
（7分16秒）

「Next Page」
（6分38秒）

「Samba de rio」
（10分25秒）

（トロンボーン）中川英二郎
（ピアノ）林正樹
（エレクトリック・ベース）箭島裕治
（ドラムス）岩瀬立飛

〜NHKふれあいホールで収録〜
（6月23日）

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。

トゥモローズの2013年度発表会。