クロカンランニング

4時15分起床。曇。気温22度。湿度98%。
本日は店が休みなので自転車に乗るかって思ってたけど、空模様がイマイチなのでランニングをする。
コーヒーを淹れ、読書をしながらストレッチ。
今読んでいる本はこれ

モンフォーコンの鼠

ユニクロの半そでシャツと半パン。シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
本日は６周する。

走行距離6キロ タイム 53:42 キロ8:57ペース　ピッチ158

起床時の体重は67.7キロ　体脂肪率は15.3% 8月の平均体重は67.91キロ
走り終わった体重は66.4キロ。

本日のBGMは
8月30日土ＮＨＫＦＭ午前7時20分
ウィークエンドサンシャイン

ピーター・バラカン

「ロクセット」 （ウィルコ・ジョンスン）
（2分51秒）
〜京都・磔磔で収録〜

「ギミ・サム・モア（ヴェリ・ライヴ）」 （ザ・ジェイビーズ）
（3分55秒）
＜POLYDOR POCP2375-6＞

「ザ・バス」 （ビリ・プレストン）
（10分29秒）
＜A＆M UICY93458＞

「ウェン・ユー・ゲット・バック」 （ジョン・クリアリ）
（7分36秒）
＜FHQ FHQ 003＞

「クウォータ・マスタ」 （スナーキ・パピ）
（8分30秒）
＜ART OF GROOVE MIG80162＞

「パリャーソ」
（チャーリー・ヘイデン、エグベルト・ジスモンチ）
（8分45秒）
＜ECM UCCE1014＞

「（トーク・トゥ・ミー・オヴ）メンドシーノ」
（ノーラ・ジョウンズ）
（3分08秒）
＜NONESUCH 534872＞
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。

トゥモローズの2013年度発表会。