クロカンランニング

4時15分起床。曇時々小雨。気温21度。湿度98%。
涼しい。
コーヒーを淹れ、読書をしながらストレッチ。
今読んでいる本はこれ

モンフォーコンの鼠

ユニクロの半そでシャツと半パン。シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
本日は６周する。

走行距離6キロ タイム 51:50 キロ8:38ペース　ピッチ158

起床時の体重は67.9キロ　体脂肪率は15.3% 8月の平均体重は67.88キロ
走り終わった体重は66.4キロ。

本日のBGMは
8月23日土ＮＨＫＦＭ午前7時20分
ウィークエンドサンシャイン

ピーター・バラカン

「ジーザス・イズ・ジ・アンサ」
（ザ・ジェシ・ディクスン・シンガズ）
（3分21秒）
＜WARNER 32XD693＞

「ユー・エイント・ゴイン・ノーウェア」 （ザ・バーズ）
（2分47秒）
＜SUNDAZED SC11177＞

「ノー・ラヴ・トゥデイ・イントロ〜ノー・ラヴ・トゥデイ」
（クリス・スミザ）
（6分13秒）
＜HIGHTONE HCD8120＞

「リオ・エスペランザ」 （リトル・フィート）
（4分59秒）
＜HOT TOMATO HTR02023＞

「ダウズ・ナンバ・ナイン／カム・ウェスト・アロング・ザ・
ロード」（マーティン・ヘイズ＆デニス・カヒル）
（5分50秒）
＜GREEN LINNET GLCD1195＞

「エイント・グワイン・トゥ・ウィスル・ディクシ
（エニ・モー）」（タージ・マハール）
（8分59秒）
＜COLUMBIA CK65859＞

世界の快適音楽セレクション
8月23日土ＮＨＫＦＭ午前9時00分

• クールな音楽-

ゴンチチ
藤川パパQ

• クールな音楽 -

「スノー・フラワー」 （ゴンチチ）
（2分51秒）
＜ポニーキャニオン PCCA-01960＞
「トロピカル」 （モートン・グールド楽団）
（3分01秒）
＜BMG CLASSICS 09026-68173＞
「河のように」 （クール・クール・フィーリン）
（3分26秒）
＜DISCO CARAMBA CRADX-2003＞
「サムシング・クール」 （ジューン・クリスティ）
（4分18秒）
＜東芝EMI TOCJ-5436＞
「バイオリン・ソナタ ト長調から 第2楽章」 ラヴェル作曲
（5分40秒）
（バイオリン）シュロモ・ミンツ
（ピアノ）イェフム・ブロンフマン
＜POLYDOR F35G20033＞

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。

トゥモローズの2013年度発表会。