クロカンランニング

4時15分起床。小雨。気温2ふ度。湿度98%。
すこし涼しかった。
コーヒーを淹れ、読書をしながらストレッチ。
今読んでいる本はこれ

モンフォーコンの鼠

ユニクロの半そでシャツと半パン。シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
本日は６周する。

走行距離6キロ タイム 53:13 キロ8:52ペース　ピッチ158

起床時の体重は68.2キロ　体脂肪率は15.3% 8月の平均体重は67.8キロ
走り終わった体重は66.4キロ。

本日のBGMは
8月23日土ＮＨＫＦＭ午前7時20分
ウィークエンドサンシャイン

ピーター・バラカン

「ハウスパーティ」 （ジェイ・ガイルズ・バンド）
（4分58秒）
＜ATLANTIC AMCY151＞

「ダウン・オン・ザ・コーナ」
（クリーデンス・クリアウォータ・リヴァイヴァル）
（2分40秒）
＜FANTASY UCCO4077-9＞

「アウト・オヴ・タイム」 （エルヴィズ・コステロ）
（4分55秒）
＜HIP-O 2792069＞

「グド・モーニン・キャプテン」 （ザ・ブラック・クロウズ）
（3分23秒）
＜SILVER ARROW SAR02CD＞

「ワド・アイ・セイ」 （エタ・ジェイムズ）
（3分11秒）
＜UNIVERSAL UICY75979＞

「ミーン・ミストレイタ」 （ジョニ・ウィンタ）
（5分42秒）
＜SONY SICP4076-9＞

「ボウニ・モロウニ」 （ジョニ・ウィンタ）
（6分39秒）
＜SONY SICP4076-9＞

「アウト・オヴ・マイ・マインド」 （ジョン・メイヤ・トリオ）
（7分30秒）
＜AWARE SICP-977＞

「50ウェイズ・トゥ・リーヴ・ユア・ラヴァー」
（ポール・サイモン）
（4分10秒）
＜HEAR MUSIC UCCO3045＞

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。

トゥモローズの2013年度発表会。