クロカンランニング

4時15分起床。曇り。気温25度。湿度98%。

コーヒーを淹れ、読書をしながらストレッチ。
今読んでいる本はこれ

知の孤島

ユニクロの半そでシャツと半パン。シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
本日は６周する。

走行距離6キロ タイム 58:16 キロ9:42ペース　ピッチ155

起床時の体重は67.9キロ　体脂肪率は14% 8月の平均体重は67.87キロ
走り終わった体重は66.1キロ。

本日のBGMは
ウィークエンド サンシャイン

8月16日土ＮＨＫＦＭ午前7時20分
サマー・スペシャル -ケルト音楽特集-

「SAIL OG RUA」
（DARACH O CATHAIN）
（2分35秒）＜SHANACHIE 34005＞
「SLAN LE MAIGH」（MUIREANN NIC
AMHLAOIBH）（3分37秒）
＜COMPASS RECORDS 7 4428 2＞
「SAIL AWAY LADIES
〜WALKING IN THE PARLOUR」
（MICHAEL MCGOLDRICK）（3分29秒）
＜WHIRLIERECODS WHIRLIECD13＞
「USHAG VEG RUY〜LITTLE RED
BIRD」（EMMA CHRISTIAN）（1分52秒）
＜CELTIC PRODUCTIONS EMCD1＞
「LAMENT OF THE DUCHESS OF
GLOUCESTER」（EMMA CHRISTIAN）
（3分47秒）
＜CELTIC PRODUCTIONS EMCD1＞
「NUAIR BHIOS MI LEAM FHIN」
（DUNCAN CHISHOLM）（3分45秒）
＜COPPERFISH RECORDS CPFC 003＞
「AN CAILLEACH=CAILLEACH ’SA
MHAISTRIM;CAILLEACH AN TUIRNE」
（SALSA CELTICA）
（2分46秒）＜DISCOS LEON DSLCD001＞
「THOU HAS LEFT ME EVER,JAMIE
〜LET NOT WOMAN EℸER COMPLAIN
〜GAT YE ME, O, GAT YE ME」
（ELSPETH COWIE）
（4分45秒）＜LINN RECORDS CKD 086＞
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。

トゥモローズの2013年度発表会。