クロカンランニング

4時15分起床。曇り。気温23度。湿度98%。
すこし涼しかった。
コーヒーを淹れ、読書をしながらストレッチ。
今読んでいる本はこれ

悪采師

ユニクロの半そでシャツと半パン。シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
本日は６周する。

走行距離6キロ タイム 58:34 キロ9:45ペース　ピッチ153

起床時の体重は68キロ　体脂肪率は14.8% 8月の平均体重は67.88キロ
走り終わった体重は66.1キロ。

本日のBGMは
World Rock Now !
NHK-FM　毎週金曜日　23:00-24:00

ＤＪ：渋谷陽一
2014/8/22　サマースペシャル　[特番]
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２０１４ ＷＲＮ（ワールドロックナウ）夏フェス
（guest : 吉井和哉）

1. The Strypes / Mystery Man (Live 2013)

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iTunes Festival: London 2013 - EP

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5. The Beach Boys / Good Vibrations (Live 2012)

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