クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温26度。湿度96%。

コーヒーを淹れ、読書をしながらストレッチ。
今読んでいる本はこれ

知の孤島

ユニクロの半そでシャツと半パン。シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
本日は６周する。

走行距離6キロ タイム 56:57 キロ9:29ペース　ピッチ155

起床時の体重は67.9キロ　体脂肪率は14.3% 8月の平均体重は67.86キロ
走り終わった体重は65.7キロ。

本日のBGMは

世界の快適音楽セレクション

8月9日土ＮＨＫＦＭ午前9時00分

• 夏まっ盛りの音楽-

ゴンチチ
湯浅学

• 夏まっ盛りの音楽 -

「夏の放牧場」 （ケー・ダムディン、ケー・ムンズク）
（1分46秒）
＜キングレコード OCB-13007＞

「真夏の歌」 （アート・ファーマー・クァルテット）
（6分16秒）
＜ATLANTIC AMCY-1151＞

「サム・アザー・タイム」
（モニカ・ゼタールンド、ビル・エヴァンス）
（5分32秒）
＜UNIVERSAL UCCU-6050＞

「熱い砂」 （ヴァン・ドッグス）
（2分39秒）
＜TEICHIKU REC. TECN-22178＞

「サマーデイズ」 （ボブ・ディラン）
（4分50秒）
＜SONY MUSIC MHCP10016＞

「サマータイム」 （ウッフェ・スティーン）
（5分45秒）
＜STUNT REC. 01072＞

「フルフィルメント」 （バディー・コール）
（3分30秒）
＜JASUMINE REC. JASCD185＞

「狂った果実」 （ちあきなおみ）
（4分10秒）
＜TEICHIKU REC. 32CH-335＞

「夏夢薄暮」 （ゴンザレス三上）
（4分28秒）
＜IN THE GARDEN XNHL-11001＞

「ミスター・モト」 （ザ・ベルエアーズ）
（2分08秒）
＜ARVEE MUSIC CO. A-5034＞

「エヴァー・グレイ」 （山本精一）
（5分36秒）
＜P-VINE PCD-25167＞

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。

トゥモローズの2013年度発表会。