クロカンランニング

4時15分起床。曇り。気温26度。湿度96%。

コーヒーを淹れ、読書をしながらストレッチ。
今読んでいる本はこれ

知の孤島

ユニクロの半そでシャツと半パン。シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
本日は６周する。

走行距離6キロ タイム 57:25 キロ9:34ペース　ピッチ155

起床時の体重は67.2キロ　体脂肪率は14% 8月の平均体重は67.85キロ
走り終わった体重は65.7キロ。

本日のBGMは

8月9日土ＮＨＫＦＭ午前7時20分
ウィークエンドサンシャイン

ピーター・バラカン
「ハウス・オヴ・ザ・ライジン・サン」（イードリス・ムハマド）
（4分37秒）
＜Kudu KUDU 27＞

「ダンシン・イン・ザ・ストリート」
（マーサ＆ザ・ヴァンデラズ）
（2分38秒）
＜Motown POCT1603＞

「吉野連 ぞめき no,41」 （徳島 高円寺 阿波おどり）
（14分11秒）
＜ABY ABY015＞

世界の快適音楽セレクション

8月9日土ＮＨＫＦＭ午前9時00分

• 夏まっ盛りの音楽-

ゴンチチ
湯浅学

• 夏まっ盛りの音楽 -

「夏の理由」 （ゴンチチ）
（3分25秒）
＜ポニーキャニオン PCCA02179＞

「サマータイム・サマータイム」
（レジェンダリー・マスクド・サーファーズ）
（2分33秒）
＜UNITED ARTISTS 50958＞

「オン・ザ・ビーチ・アット・ワイキキ」 （ボビー・ハケット）
（2分22秒）
＜CAPITOL T-1316＞

「クアンド・クアンド・クアンド」
（エンゲルベルト・フンパーディンク）
（3分18秒）
＜UNIVERSAL UICY-6047＞

「からす」 （小坂忠）
（3分07秒）
＜アルファーミュージック ALCA-9179＞

「夏の庭園で」 ディーリアス作曲
（5分42秒）
（管弦楽）フィルハーモニア管弦楽団
（指揮）オ-ウェイン・アーウェル・ヒューズ
＜クラウンレコード CRCB-2＞

「ザ・ブリスク・ヤング・ブッチャー」 （マイケル・クーニー）
（2分45秒）
＜FRONT HALL FHR-016＞

「夏に抱かれて」 （岩崎宏美）
（4分40秒）
＜ビクター SV-6585＞

「パーフェクト・サマー・タイム」 （平山三紀）
（5分35秒）
＜WARNER MUSIC WPC6-10161＞

「サマータイム」
（ディージェー・ジャジー・ジェフ、
ザ・フレッシュ・プリンス）
（4分25秒）
＜JIVE REC. 01241-41640-2＞

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。

トゥモローズの2013年度発表会。